25
SK
B/ Naťahovacie cviky
B01 Natiahnutie kolien
Postavte sa na plošinu v širokom stoji, zadok tlačte dozadu. Držte
sa rukoväte, nechajte vrchnú časť tela padať dopredu ako to len
ide. Toto cvičenie naťahuje zadok a kolenné svaly. Pre alternatívu
dajte ramená a hornú časť tela ešte dopredu.
B02 Natiahnutie štvorhlavého svalu
stehenného
Postavte jednu nohu na vibračnú plochu s chodidlom mimo plošinu.
Držte vrchnú časť tela a chrbát rovno, spevnite brucho. Potlačením
panvy dopredu ponaťahujte štvorhlavý stehenný sval. Obmena
tohto cvičenia potiahnutím zadnej nohy dopredu.
B03 Natiahnutie lýtka
Postavte sa na vibračnú plošinu bokom s jednou nohou pred
druhou a palcami stočenými dopredu. Predná noha by mala byť
mierne pokrčené, zadná noha je rovná. Potlačte pätu zadnej nohy
smerom nadol, mali by ste cítiť napätie v lýtku. K obmene tohto
cvičenia držte chrbát rovný a potlačte panvu dopredu.
B04 Natiahnutie vnútornej strany stehien
Postavte sa na vibračnú plošinu bokom s jedným chodidlom blízko
stĺpa. Umiestnite chodidlo, ktoré je mimo plošinu, na podlahu tak,
aby boli nohy od seba. Pokrčte nohu mimo platňu, zatiaľ čo druhú
držíte napnutú. Držte trup rovno, posuňte zadok smerom k
podlahe. Toto cvičenie pretiahne vnútornú stranu stehien. Opakujte
postup cvičenia s druhou nohou.
B05 Natiahnutie prsných svalov
Posaďte sa chrbtom k vibračnej podložke. Chyťte sa vibračnej
plošiny za chrbtom a uchopte sa prstami kraja. Tlačením ramien
dole si ponaťahujte prsné a ramenné svalstvo.Môžete tiež ľahko priťahovať popruhy na každej strane
pre optimálne výsledky.
To Next Page
Loading...
Need help?
General
