27
SK
D/ Relaxácia
D01 Uvoľnenie ramien a krku
Kľaknite si pred vibračnú plošinu s rukami natiahnutými dopredu.
Držte chrbát a krk rovno. Pretiahnite telo dozadu zatiaľ čo
ramená odpočívajú na plošine. Toto cvičenie uvoľní oblasť krku a
ramien.
D02 Uvoľnenie dolnej časti chrbta
Posaďte sa na podlahu chrbtom k vibračnej plošine a nohami od
seba. Umiestnite podložku medzi seba a vibračnú plošinu a pre
oporu sa pridržiavajte boku. Počas vibrovania, ktoré je zamerané
najmä na spodnú časť chrbta, sa uvoľnite. Ako alternatívu
môžete vytočiť nohy do uhla a pevnejšie sa pritlačiť k vibračnej
plošine.
D03 Uvoľnenie hornej časti tela
Posaďte sa chrbtom k vibračnej plošine a s mierne pokrčenými
nohami. Použite lakte na udržanie rovnováhy, zdvihnite hornú
časť tela z vibračnej plošiny. Držte krk a chrbát rovný. Pritiahnite
ramená dozadu. Vibrácia uvoľní hornú časť tela.
D04 Uvoľnenie chrta
Posaďte sa na zadok doprostred vibračnej plošiny s nohami od
seba. Dovoľte vrchnej časti tela sa uvoľniť dopredu. Mali by ste
cítiť príjemné uvoľnenie na chrbte, bokoch a v oblasti stehien.
To Next Page
Loading...
