Master G7 - Page 38

38
PL
ĆWICZENIA
A. Siła
A01 Półrzysiady
Stań na platformie wibrującej, stopy ustaw od siebie na
szerokość ramion. Trzymaj plecy wyprostowane, a kolana
lekko ugięte. Ćwiczenie poprawia mięśnie nóg. Powinieneś
czuć napięcie mięśni ud, pośladków i plecy
A02 Przysiady
Stań na platformie wibrującej stopy ustaw na szerokość
ramion
Kolana złącz ze sobą, delikatnie zgnij nogi.Trzymaj plecy
proste, pochyl górną część ciała do przodu. Ćwiczenie te
skupia się na wzmocnienu tułowia, pośladków i mięśni nóg.
A03 Skłony
Stań na platformie wibrującej, rozstaw szeroko nogi, palcami
na zewnątrz
Trzymaj kolana powinny być w rozkroku, pochyl się lekko.
Powinieneś czuć napięcie pleców, mięśni pośladków, mięśni i
ud.
A04 Wypady
Umieść jedną nogę na platformie wibracyjnej, drugą na
podłodze.Wyprostuj plecy, złącz kolana, rękami chwyć się
poręczy. Powinieneś czuć napięcie ścięgien kolanowych mięśni
ud i pośladków.
A05 Łydki
Stań na środku platformy wibracyjnej, unieś pięty. Trzymaj
plecy prosto, wciągnij brzuch, powinnienś czuć napięcie mięśni
łydki. Aby dodać inną opcję ćwiczenia spróbuj zgiąć kolana
pod kątem 90 stopni.