39
PL
A06 Wzmacnianie tricepsu
Ustaw się tyłem do urządzenia, pochyl się i rękami chwyć
krawędzi platformy. Biodra kieruj w dół ,łopatki do siebie.
Powinieneś czuć napięcie ramion i pleców. Możesz powtórzyć
ćwiczenie z prostymi nogami
A07 Ramiona
Umieść ciało w pozycji poziomej równolegle z platformą
wibracyjną. Ręce powinny być oddalone od siebie na szerokość
ramion, nogi i plecy proste, podniesiona głową. Ćwicz powoli,
delikatnie na przemian przesuwaj ramiona do góry, a następnie
wracaj do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie to jest idealne dla
ramion i rąk.
A08 Dolna partia mięśni brzucha
Oprzyj się na rękach i dłońmi trzymaj się przedniej krawędzi
platformy wibracyjnej. Plecy trzymaj prosto, powoli odciągaj
pośladki tak jak chciałbyś przyciągnąć do nóg platformy.
Powinieneś czuć napięcie mięśni brzucha. Aby uniknąć rutyny,
wykonywać te same ćwiczenia w pozycji klęczącej.
A09 Górna partia mięśni brzucha
Stań na środku platformy wibracyjnej, stań w rozkroku.
Trzymaj uchwyt na wysokości klatki piersiowej. Trzymaj prosto
plecy i nogi lekko ugięte, naciskaj górną częścią tułowia w dół.
Natychmiast poczujesz napięcie mięśni brzucha.
A10 Skośne mięśnie brzucha
Jedną nogę umieść na platformie, drugą pozostaw na
podłodze. Trzymaj głowę, tułów i nogi prosto, naciskaj plecami
w dół. To ćwiczenie działa na skośne mięśnie brzucha.
Aby zapobiec rutynie zmień ćwiczenie, w tym samym czasie
spróbuj naciskać na biodra.
To Next Page
Loading...
