6
CZ
CVIČENÍ
A/ Síla
A01 DŘEPY
Postavte se na vibrační plošinu s chodidly od sebe v šířce rozpětí
ramen. Držte záda vzpřímená a kolena mírně pokrčená. Lehce
stáhněte svaly na nohou. Měli byste cítit napětí ve čtyrhlavých
svalech stehenních, na hýždích a v zádech.
A02 HLUBOKÝ DŘEP
Postavte se na vibrační plošinu plochami chodidel a v šířce
ramen.
Držte kolena přímo nad chodidly ve 100 stupňovém úhlu, mírně
pokrčte nohy a stáhněte svaly na nohou. Držte záda rovně,
předkloňte horní část těla dopředu. Toto cvičení se zaměřuje na
posílení zad, sedacích svalů a nohou.
A03 DŘEP V ŠIROKÉM POSTOJI
Postavte se na vibrační plošinu s chodidly široce od sebe a s palci
směrem ven.
Držte kolena přímo nad chodidly ve 100 stupňovém úhlu, pokrčte
mírně nohy. Měli byste cítit napětí v zádech, hýžďových svalech,
čtyřhlavých svalech stehenních a ve vnitřní části stehen.
A04 VÝPADY
Umístěte jedno chodidlo doprostřed vibrační plošiny, ustupte
vzad a
druhým chodidlem se pevně zapřete o zem za sebou. Držte záda
rovná a kolena přímo nad palci u nohou, stáhněte svaly na
nohou. Měli byste cítit napětí v kolenních šlachách, čtyřhlavých
svalech stehenních a hýždích.
A05 LÝTKA
Postavte se doprostřed vibrační plošiny, zvedněte se na paty.
Držte záda rovná a břicho stažené; měli byste začít cítit napětí v
lýtkových svalech. Pro přidání další varianty cvičení zkuste pokrčit
kolena do úhlu 90 stupňů.
To Next Page
Loading...
Need help?
General
