Master G7 - Page 7

7
CZ
A06 Posilování tricepsů
S čelem směrem od vibrační plošiny se pevně chytněte za okraje a
vzepřete se nahoru. Nyní lehce ohněte ruce a posuňte se kyčlemi
směrem dolů k plošině, stlačujíc ramenní lopatky k sobě. Měli byste
cítit napětí v pažích a
ramenech. Pro další variaci, opakujte cvičení s rovnýma nohama.
A07 Ramenní tlaky
Postavte tělo do horizontální polohy paralelně s vibrační plošinou.
Ruce by měly být od sebe v šířce ramen, nohy a záda rovně, hlava
zvednutá. Cvičte v pomalých a kontrolovaných pohybech, lehce
tlačte mírně pokrčené ruce proti vibrační plošině, potom se vraťte
do startovací pozice. Toto cvičení je výborné pro ramena a paže.
A08 Dolní Svaly Břišní
Podepřete se na loktech a držte se za přední okraj vibrační plošiny.
Nyní, s rovnými zády, pomalu vytáhněte hýžďové svaly nahoru
jako byste chtěli plošinu přitáhnout k chodidlům. Měli byste cítit
napětí v oblasti břišních svalů. Vyvarovat se rutiny, provádějte
stejné cvičení z klečící pozice.
A09 Střední břišní svaly
Postavte se doprostřed vibrační plošiny, chodidla od sebe ve
vzdálenosti ramen. Držte rukojeť ve výšce hrudi. Držte rovná záda
a nohy mírně pokrčené, tlačte horní trup dolů. Okamžitě začnete
cítit napětí v břišních svalech. K pozměnění cvičení jednoduše
ohněte více paže.
A10 Boční svaly břišní
S jednou nohou přímo za tou druhou umístěte jeden loket na
vibrační plošinu a nakloňte se bokem. Držte hlavu, trup a nohy
rovně, tlačte ramena dolů a zároveň zpevněte trup. Toto cvičení
pracuje s bočními svaly břicha. Přidat
na variaci, zkuste ve stejnou dobu tlačit boky nahoru.