8
CZ
A11 Kliky
Klekněte si před vibrační plošinu, dejte ruce na plošinu v šířce
ramen s palci směřujícími dovnitř. S pevnými zády a zpevněným
břichem se odrážejte od plošiny. Toto cvičení zpevní prsní
svalstvo, ramenní svaly a tricepsy. Pro variaci cvičení zkuste
protáhnout nohy a zvednout kolena.
A12 Sklapovačky
Podložte si záda polštářkem, zvedněte nohy a dejte ruce pod
hlavu pro
podepření a držte lokty paralelně s podlahou. Přitahujte horní
část těla směrem k nohám, ucítíte napětí v oblasti břicha.
Ujistěte se, aby hýždě a spodní část zad neztratily kontakt s
podložkou. Pozměnit rutinu, dejte chodidla na schůdek.
A13 Obrácené kliky
Dejte ruce na podložku v šířce ramen. Držte zápěstí a předloktí
rovně, a lehce vytlačujte ruce. Je důležité, abyste drželi boky
rovně a tlačili ramena dolů. Toto cvičení zesiluje svaly paží,
ramen a břicha. Zkuste dělat stejné cvičení, ale s nataženýma
nohama.
To Next Page
Loading...
