9
CZ
B/ Protahovací cviky
B01 Protažení kolen
Postavte se na plošinu v širokém stoji, hýždě tlačte dozadu. Držte
se rukojeti, nechte vrchní část těla padat dopředu jak to jen jde.
Toto cvičení protahuje hýždě a kolenní svaly. Pro alternativu dejte
paže a horní část těla ještě dopředu.
B02 Protažení čtyřhlavého svalu stehenního
Postavte jednu nohu na vibrační plochu s chodidlem mimo plošinu.
Držte vrchní část těla a záda rovně, zpevněte břicho. Potlačením
pánve dopředu protáhnete čtyřhlavé stehenní svaly. Obměňte toto
cvičení potažením zadní
nohy dopředu.
B03 Protažení lýtka
Postavte se na vibrační plošinu bokem s jednou nohou před druhou
a palci stočenými dopředu. Přední noha by měla být lehce
pokrčená, zadní noha je rovná. Potlačte patu zadní nohy směrem
dolů, měli byste cítit napětí v lýtku. K obměně tohoto cvičení držte
záda rovná a potlačte pánev dopředu.
B04 Protažení přitahovače
Postavte se na vibrační plošinu bokem s jedním chodidlem blízko
sloupu. Umístěte chodidlo, které je mimo plošinu, na podlahu tak,
aby byly nohy od sebe. Pokrčte nohu mimo plošinu zatímco druhou
držíte napnutou. Držte trup rovně, posuňte hýždě směrem k
podlaze. Toto cvičení protáhne
vnitřní stranu stehen. Opakujte postup cvičení s druhou nohou.
B05 Protažení prsních svalů
Posaďte se zády k vibrační podložce. Chytněte se vibrační plošiny
za zády a uchopte se prsty kraje. Tlačením ramen dolů si
protáhnete prsní
a ramenní svalstvo. Můžete také lehce přitahovat popruhy na každé straně pro optimální výsledky.
To Next Page
Loading...
Need help?
General
