27
SK
Tréning podľa tepovej frekvencie
MAX/min.*
FC MAX/min.
FC MAX/min.
FC MAX/min.
FC MAX/min.
FC MAX/min.
FC MAX/min.
200
120
130
140
150
160
170
195
117
127
137
146
156
166
190
114
124
133
143
152
162
185
111
120
130
139
148
157
180
108
117
126
135
144
153
175
105
114
123
131
140
149
170
102
111
119
128
136
145
165
99
107
116
124
132
140
160
96
104
112
120
128
136
155
93
101
109
116
124
132
150
90
98
105
113
110
128
*FC MAX/min = hodnota maximálnej tepovej frekvencie
Organizácia tréningu
Tréning má všeobecne 3 fázy - zahrievacie, pracovné a uvoľňovacie:
Zahrievacia fáza
Pred každým cvičením by ste sa mali rozcvičiť po dobu 5-10 minút.
Napríklad prevedenie naťahovacích cvikov a šliapanie s nízkou záťažou vás vhodne naštartuje.
Zahrievacie cvičenie
Preťahovanie a tréning ohybnosti je vhodný pre vašu kondíciu a fyzické zdravie. Trénovaním vášho tela sa stávate
odolnejšími, zlepšíte si krvný obeh a udržíte si funkčné svaly.
Zahrievacie cvičenie vám umožní stať sa odolnejší a tiež dosiahnuť vypracovanie tela.
Ak nemáte skúsenosti s preťahovaním pred cvičením, začínajte pomalým preťahovaním po kratšiu dobu a postupne
cvičenia predlžujte. Pomocou rôznych druhov fitness pomôcok môžete vykonávať tieto cviky a nájsť ten, ktorý vám
bude najviac vyhovovať.
Skôr, než začnete cvičiť sa uistite, že ste sa správne pretiahli. To vám pomôže sa ochrániť pred možným úrazom a
pripraviť vás lepšie na samotné cvičenie, ktoré bude nasledovať. Pretiahnite sa po dobu 8 - 10 min. chôdzou, ľahkým
To Next Page
Loading...
Need help?
General
