Herzfrequenzdiagramm
Sie können Ihren Zielpuls folgendermaßen bestimmen:
Maximale Herzfrequenz = 220 minus Alter
Für die verschiedenen Trainingsziele sollten Sie mit den folgenden Prozenten Ihrer maximalen
Herzfrequenz trainieren:
Gesundheit/ Fettverbrennung: 50-70% Ihrer max. Herzfrequenz
Fitness/ Body Shaping: 70-80% Ihrer max. Herzfrequenz
Performance: 80-90% Ihrer max. Herzfrequenz
Beispiel:
Sie sind 25 Jahre alt und wollen Ihre Fitness verbessern:
220-25 = 195
70% von 195 = 136,5
80% von 195 = 156
Sie sollten mit einer Herzfrequenz trainieren, die zwischen 136,5 und 156 liegt.
Diese Informationen sind nur Hinweise. Um Ihre individuelle Trainingsintensität zu
ermitteln oder im Falle von gesundheitlichen Einschränkungen, wenden Sie sich bitte
an Ihren Arzt bevor Sie mit dem Training beginnen.
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