Skandika Morpheus - Échau Ement Et Récupération

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Un programme d‘exercices réussi consiste en un échauement, un exercice aérobique et une récu-
pération Entraînez-vous de préférence au moins deux ou trois fois par semaine, avec une pause d’un
jour entre les séances d‘entraînement. Après plusieurs mois, vous pouvez augmenter la fréquence à
quatre ou cinq fois par semaine.
Échauement
La phase améliore la circulation sanguine et aide les muscles à travailler correctement - le risque
de crampe musculaire ou des blessures est réduit. Nous recommandons d‘eectuer exercices
d‘étirement comme décrit ci-dessus. Maintenez chaque étirement pendant environ 30 secondes -
étirer seulement si loin que aucune douleur s’apparaît. Les exercices de réchauement peuvent éga-
lement inclure la marche rapide, le jogging, les sauts à la corde, les exercices de saut ou la course
sur place.
ÉTIRAGE
Les muscles peuvent être étirés plus facilement lorsqu’ils sont chauds. Cela permet de réduire le
risque de blessures. ÉVITEZ LES À-COUPS.
Touchez les orteils
Extension de la
jambe
Étirez l’intérieur
de la cuisse
Extension du veau
Étirez-vous latéralement
N‘oubliez pas de toujours contacter votre médecin avant de commencer un programme d‘exercice.
Récupération
An d’assister le métabolisme après la phase d’entraînement et d’éviter l’apparition de courbatures
ou de claquages musculaires, une « phase de refroidissement » doit être observée après la « phase
d’entraînement ». Vous pouvez - par exemple - réduire la vitesse et encore courir pendant 5 minutes.
Ensuite, répétez les exercices d‘étirement de la phase d‘échauement.
ÉCHAUFFEMENT ET RÉCUPÉRATION