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Lección 1: Principios básicos del rebote
1. Comience parado con la cabeza erguida y los ojos en
dirección a la almohadilla del armazón.
2. Balancee los brazos hacia adelante y hacia arriba en
un movimiento circular.
3. Junte los pies y apunte hacia abajo con los dedos de
los pies mientras está en el aire.
4. Mantenga los pies separados, aproximadamente 15
pulgadas, cuando vaya a aterrizar en la lona.
INSTRUCCIONES Y LECCIONES MODELO
Las siguientes lecciones son ejemplos de un programa instructivo. Deberían seguir un debate y una demostración
completos de la mecánica del cuerpo entre las personas que supervisan y los estudiantes.
1. Principios básicos del rebote: Demostración y práctica.
2. Caída de rodillas: Demostración y práctica.
3. Caída de manos y de rodillas: Demostración y práctica, refuerzo del aterrizaje y la alineación de cuatro puntos.
4. Caída de espaldas: Demostración y práctica.
5. Caída sentado: Demostración y práctica.
6. Caída de frente: Demostración y práctica.
7. Media vuelta: Demostración y práctica.
8. Caderas giratorias: Demostración y práctica.
9. Montaje y desmontaje: Demostración y práctica de técnicas correctas.
10. Frenado: Demostración y práctica. Frenar tras recibir la indicación.
Lección 2: Caída de rodillas
1. Comience a rebotar mientras está parado, mantenga
la mirada en la almohadilla del armazón.
2. Aterrice sobre sus rodillas, y mantenga la espalda y el
cuerpo erguidos.
3. Párese nuevamente.
Lección 3: Caída de manos y de rodillas
1. Comience a rebotar mientras está parado, mantenga
la mirada en la almohadilla del armazón.
2. Aterrice sobre la lona con las manos y rodillas.
3. Empújese con las manos y párese.
Lección 4: Caída de espaldas
1. Comience con un rebote bajo y aterrice de espalda.
2. Incline el mentón hacia su pecho mientras aterriza.
3. Patee hacia adelante y empújese con las piernas
para volverse a parar.
Lección 5: Caída sentado
1. Aterrice sentado con las piernas paralelas a la lona.
2. Coloque las manos sobre la lona al lado de su cadera.
3. Empújese con las manos para volver a pararse.
Lección 6: Caída de frente
1. Comience con un rebote bajo y aterrice en la lona
boca abajo.
2. Mantenga la cabeza erguida y los brazos extendidos
hacia la lona.
3. Empújese con los brazos para volver a pararse.
Lección 7: Media vuelta
1. Comience con la posición de caída de frente y
empújese hacia la izquierda o la derecha con los brazos
para empezar a girar su cuerpo en la dirección opuesta.
2. Gire la cabeza y los hombros en la misma dirección
que su cuerpo.
3. Mantenga la espalda paralela a la lona y la cabeza
erguida.
4. Después de completar la media vuelta, aterrice de frente.
Lección 8: Caderas giratorias
1. Comience con una caída en posición sentada.
2. Gire la cabeza hacia la izquierda o la derecha y
balancee los brazos hacia arriba en la misma dirección.
3. Gire las caderas en la misma dirección que la cabeza
y los brazos, de manera que complete un giro.
4. Aterrice en posición sentada.
5. Mantenga las piernas paralelas a la lona y la cabeza
erguida.
6. Después de completar la media vuelta, aterrice de
frente.
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