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Leçon 1: Saut de base
1. Commencez en position debout avec votre tête bien
droite et vos yeux qui fixent le coussin de protection
de l’armature.
2. Balancez vos bras vers le haut dans un mouvement
circulaire.
3. Rapprochez vos pieds ensemble et pointez vos orteils
vers le bas lorsque vous êtes dans les airs.
4. Gardez vos pieds à une distance d’environ
38cm (15po) lorsque vous retombez
sur la toile.
INSTRUCTIONS ET MODÈLES DE LEÇONS
Les leçons suivantes sont des exemples d’un programme d’instruction. Ils doivent être précédés d’une discussion
complète et d’une démonstration de la mécanique du corps par le superviseur pour les étudiants.
1. Saut de base: Démonstration et pratique.
2. Chute sur les genoux: Démonstration et pratique.
3. Chute sur les mains et les genoux: Effectuez la démonstration et pratiquez, en insistant sur l’atterrissage en
quatre points et l’alignement.
4.
Chut
e sur le dos: Démonstration et pratique.
5. Chute sur le postérieur: Démonstration et pratique.
6. Chute avant: Démonstration et pratique.
7. Demie table tournante: Démonstration et pratique.
8. Pivot des hanches: Démonstration et pratique.
9. Monter et descendre: Démonstration et pratique des techniques appropriées.
10. Arrêt: Démonstration et pratique. Arrêt sur demande.
Leçon 2: Chute sur les genoux
1. Commencez à sauter en position debout, en gardant
vos yeux sur le coussin de protection de l’armature.
2. Tombez sur vos genoux, en gardant le dos droit et le
haut de votre corps relevé.
3. Revenez à la position debout.
Leçon 3: Chute sur les mains et les genoux
1. Commencez à sauter en position debout, en gardant
vos yeux sur le coussin de protection de l’armature.
2. Atterrissez sur la toile sur vos mains et vos genoux.
3. Poussez avec vos mains pour revenir en position
debout.
Leçon 4: Chute sur le dos
1. Commencez par un saut léger et retombez sur votre dos.
2. Gardez votre menton penché sur votre poitrine
lorsque vous atterrissez.
3. Donnez un coup de pied vers l’avant et vers le haut
avec vos jambes pour revenir en position debout.
Leçon 5: Chute sur le postérieur
1. Atterrissez dans une position assise en ayant vos
jambes parallèles à la toile.
2. Placez vos mains sur la toile de chaque côté de vos
hanches.
3. Poussez avec vos mains pour revenir en position
debout.
Leçon 6: Chute avant
1. Commencez par un saut léger et retombez sur votre
ventre.
2. Tenez votre tête relevée et vos bras allongés vers
l’avant sur la toile.
3. Poussez avec vos bras pour revenir en position debout.
Leçon 7: Demie table tournante
1. Commencez par la position de chute avant et
poussez sur la droite ou la gauche avec vos bras en
tournant votre corps dans la direction opposée.
2. Tournez votre tête et vos épaules vers la direction
dans laquelle votre corps se tourne.
3. Gardez votre dos parallèle à la toile de la trampoline et
votre tête vers le haut.
4. Après avoir complété un demi-tour, retombez dans la
position de chute avant.
Leçon 8: Pivot des hanches
1. Commencez par une chute sur le postérieur.
2. Tournez votre tête sur la gauche ou la droite et balan-
cez vos bras dans la même direction.
3. Tournez vos hanches dans la même direction que
votre tête et vos bras en complétant la torsion.
4. Atterrissez dans la position de la chute sur le posté-
rieur.
5. Gardez vos jambes parallèles à la toile de la trampo-
line et votre tête vers le haut.
6. Après avoir complété un demi-tour, retombez dans la
position de chute avant.
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