SPORTSTECH F37 - Esercizio DI Riscaldamento

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L‘esercizio di riscaldamento è importante per preparare i muscoli per l‘attività, minimizzando il rischio
di lesioni. Potete scegliere di riscaldare con un passo leggero / veloce a piedi per 5-10 minuti prima
di fermarsi e eseguire alcuni tratti semplici. (Come mostrato nelle immagini sotto)
1. Stretch Hamstring (in piedi) - Mantenere le ginocchia
leggermente piegate e lentamente appoggiarsi in avanti, indietro e
spalle rilassate, raggiungendo le dita dei piedi. Dovresti sentire la
tensione e il leggero disagio nei muscoli del contrabbando. Tenere
premuto per 15 - 20 secondi. Ripetere 2-3 volte.
2. Perdita di sangue si estende (seduto) - Sedendosi sul
pavimento preferibilmente su una stuoia, metta una gamba dritta,
l‘altra intima e vicina all‘interno della gamba dritta. Punta in avanti
dai fianchi, raggiungendo le dita dei piedi. Tenere per 10-15 se-
condi e rilassarsi. Ripetere 3 volte per ogni gamba (vedi figura2).
3. Il vitello si estende - In piedi con due mani sul muro o sull‘al-
bero, una gamba dietro. Mantenendo le gambe dritte e il tallone
a terra, si appoggia in avanti verso il muro o l‘albero. Tenere per
10-15 secondi e rilassarsi. Ripetere 3 volte per
Ogni gamba (vedi figura 3).
4. Quadriceps Stretches - Mantenendo l‘equilibrio con la mano
sinistra tenendola su una parete o un apparecchio per la cancelle-
ria, afferrare il piede destro con la mano destra e allungare lenta-
mente il tallone destro verso i glutei finché non si sente il tratto di
fronte alla coscia. Tenere premuto per 10-15 secondi e rilassarsi.
Ripetere 3 volte per ogni gamba (vedi figura 4).
5. Sartorius (muscoli interni della coscia) Stretching
muscolare - Sedendosi con le suole dei piedi o le scarpe insie-
me e le ginocchia posizionate verso l‘esterno. Tirate i piedi verso
il tuo inguine fino a sentire il tratto. Tenere per 10-15 secondi e
rilassarsi. Ripetere 3 volte (vedi figura 5).
7. Esercizio di riscaldamento
(1)
(2)
(3)
(4)
(5)