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Lorsque vous établissez votre routine, si
vous vous sentez morose et léthargique,
augmentez la luminosité de la lampe,
asseyez-vous plus près de celle-ci et/ou
prolongez la durée de votre séance. Si
vous ressentez une sorte de nervosité,
comme si vous aviez bu trop de café, il
est peut-être temps d’éteindre la lampe.
* La durée d’utilisation recommandée se fonde sur la luminosité et la distance. Les
résultats obtenus peuvent varier d’une personne à l’autre. Veuillez également consulter
les avertissements figurant au bas de la section portant sur la mise à l’essai de
l’appareil à la page 20 précédente.
Établir une routine quotidienne • suite
20minutes
à
1heure/jour
*
L’établissement de votre routine quotidienne avec la lampe HappyLight
®
Alba vous
aidera à maximiser les avantages de la luminothérapie. La recherche clinique sur
la luminothérapie démontre sans cesse que l’exposition à 2 500 à 10 000 lux (une
mesure de l’intensité ou de la « luminosité » de la lumière) entre 20 minutes et
quelques heures par jour aide à atténuer les problèmes d’humeur et de sommeil et
peut faire disparaître les symptômes de la « déprime hivernale ». Il a été démontré
qu’une utilisation régulière à la même heure chaque jour a l’incidence la plus
significative, et que l’utilisation tôt dans la journée est également plus efficace pour les
cycles de sommeil.
La sensibilité à la lumière est différente pour chacun. Il est donc important de trouver
les paramètres, la distance et la durée d’utilisation qui vous conviennent le mieux.
Après avoir terminé la mise à l’essai de l’appareil, utilisez régulièrement votre lampe
HappyLight
®
, toujours environ au même moment de la journée. Vous pouvez choisir de
faire tout cela en une seule séance, ou de diviser votre utilisation en plusieurs petites
séances. Utilisez votre lampe HappyLight
®
Alba quotidiennement pour améliorer votre
sommeil, votre humeur, votre niveau d’énergie et votre concentration.
Établir une routine quotidienne
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