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Échauffement et stretching
Veuillez toujours procéder à des échauffements
et des étirements suffisants avant le trekking
(voir fig. M – P).
• Fig. M : Musculation avant des
cuisses
Tirez votre pied en direction du fessier.
• Fig. N : Musculation du bas des
cuisses arrière
Pressez l’arrière de votre talon sur le sol et inclinez
régulièrement votre corps vers l’avant.
• Fig. O : Musculation de la hanche
intérieure
Posez votre bassin vers le bas en le plaçant en
biais.
• Fig. P : Muscles des mollets
Relevez plusieurs fois de suite brièvement vos
talons avant de les reposer.
M N
O P
FR/BE
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