54
Aby zamontować uchwyt łączony, należy ponow-
nie założyć go na kijek, poprowadzić gumowy
pierścień wokół kijka i umieścić go z powrotem w
prowadnicy na uchwycie łączonym. Jeśli nie uży-
wasz na trasie podkładek do asfaltu ani talerzyków
trekkingowych, możesz je przymocować lub włożyć
do systemu wymiany talerzyków.
Rozgrzewka i stretching
Przed trekkingiem należy wykonać odpowiednie
ćwiczenia rozgrzewające i rozciągające (patrz
rys. M – P).
• rys. M: Przednie mięśnie ud
Przyciągnij stopę do pośladków.
• rys. N: Tylne mięśnie goleni
Dociśnij tylną część pięty do podłoża i równo-
miernie pochylaj ciało do przodu.
• rys. O: Wewnętrzne mięśnie
biodrowe
Przesuwaj miednicę ukośnie w dół.
• rys. P: Mięśnie łydek
Unieś pięty kilka razy na krótki czas i ponownie
postaw na podłożu.
M N
PL
To Next Page
Loading...
