Lat-Ziehen:
Ausgangsposition: Ellenbogen sind fast gestreckt. Beine seitlich
am Sitzpolster fixieren.
Endposition: Griffe nach unten führen, bis die Hände auf Ohren
Höhe sind.
Achtung: Beim Zurückgehen in die Ausgangsposition, die
Schultern nicht nach oben bewegen sondern in der Horizontalen
fixieren. Genügend Abstand zwischen Latissimuss und
Hinterkopf „Verletzungsgefahr“.
Bauch Crunches:
Ausgangsposition: Knieen Sie sich seitlch am Gerät auf den
Boden und greifen die Griffe.
Endposition: Führen Sie die Griffe durch Einrollen des Oberkörpers
nur mit den Bauchmuskeln nach unten.
Lat pull:
Start position: Arms are nearly complete straight. Fix your legs at
the side of the seat cushion.
Endposition: Pull down the handles, until the handles are having
the same height as your ears are having.
Attention: During relaesing, please pay attention that the
shoulders are still in the lower position. Keep enough space
between the bar and your head.
Ab dominal crunches:
Start position: knee at the side of the item on the floorArms are
nearly complete straight. Fix your legs at the side of the seat
cushion.
Endposition: Pull down the handles by flexing the upper body only
with your abs downwards.
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