Garmin Forerunner 35 - Page 152

151Forerunner
®
35
TH
การคํานวณโซนอัตราการเตน
หัวใจ
โซน
%
ของอัตราการ
เตนหัวใจสูงสุด
ความรูสึกเมื่อออกกําลัง
กาย
ประโยชนที่ไดรับ
1 50-60%
ผอนคลาย
,
ชวงกาวงาย
ๆ
,
หายใจเปนจังหวะ
การฝกซอมแอโรบิกระดับเริ่มตน
,
ลด
ความเครียด
2 60-70%
ชวงกาวสบาย
ๆ
,
หายใจลึก
เล็กนอย
,
ยังพูดคุยได
การฝกซอมแบบคารดิโอขั้นพื้นฐาน
,
ชวงการฟนตัวดี
3 70-80%
ชวงกาวปานกลาง
,
เริ่มพูด
คุยไดลําบากมากขึ้น
พัฒนาความสามารถแอโรบิก
,
การฝก
ซอมแบบคารดิโออยางเหมาะสม
4 80-90%
ชวงกาวเร็ว
และเริ่มรูสึกไม
สบายเล็กนอย
,
หายใจแรง
พัฒนาความสามารถแอนแอโรบิกและ ขีดจํากัด
,
ความเร็วเพิ่มขึ้น
5 90-100%
ชวงการวิ่งระยะสั้น
,
ไม
สามารถคงไวไดเปนเวลา นาน
,
หายใจลําบาก
แอนแอโรบิกและความอดทนของ กลามเนื้อ
,
พละกําลังเพิ่มขึ้น