240 Forerunner
®
35
ID
Perhitungan Zona Denyut
Jantung
oko
% De nyut Nadi
Maksi mum
Persepsi Aktivitas Manfaat
1 50-60%
Santai, lang kah mudah,
pernapasan berirama
Tingkat-awal pelatihan aerobik,
mengurangi stres
2 60-70%
Kecepatan nyaman, bernapas
sedikit lebih dalam, memu-
ngkinkan ber cakap-cakap
Pelatihan kardiovaskular dasar,
pemuli han kecepatan yang baik
3 70-80%
Kecepatan sedang, lebih sulit
untuk melakukan percakapan
Peningkatan kapasitas aer obik,
latihan kardiovaskular optimal
4 80-90%
Langkah ce pat dan sedikit tidak
nyaman, bernapas kuat
Peningkatan kapasitas anaerobik
dan ambang batas, peningkatan
kecepatan
5 90-100%
Kecepatan sprint, tidak
berkelanjutan untuk jangka waktu
yang panjang, sesak napas
Anaerobik dan daya tahan otot,
pening katan daya
To Next Page
Loading...
