Voor het sporten is het aan te raden eerst wat rekoefeningen te
doen. Aangezien warme spieren makkelijker rekken, begin met 5
tot 10 minuten opwarmen. Stop daarna en voer de volgende
rekoefeningen uit - doe ze elk 5 keer, houd elke rek 10 seconden
of langer vast voor elk been, en herhaal deze rekoefeningen aan
het einde van de training.
1. **Naar beneden reiken:** Buig licht door je knieën en buig
langzaam voorover. Laat je rug en schouders ontspannen en
probeer met beide handen je tenen aan te raken. Houd dit 10 tot
15 seconden vast en ontspan dan. Herhaal dit 3 keer.
2. **Hamstring rekoefening:** Zit op een schone mat en
strek één been uit. Trek het andere been naar binnen zodat het
tegen de binnenkant van het gestrekte been ligt. Probeer met je
handen je tenen aan te raken. Houd dit 10 tot 15 seconden vast
en ontspan dan. Herhaal dit 3 keer voor elk been.
3. **Rekken van kuitspieren en achillespees:** Sta met je
gezicht naar een muur of boom en plaats één voet achter de
andere. Houd het achterste been gestrekt en de hiel op de
grond, leun richting de muur of boom. Houd dit 10 tot 15
seconden vast en ontspan dan. Herhaal dit 3 keer voor elk been.
4. **Quadriceps rekoefening:** Steun met je linkerhand op
een muur of tafel voor balans. Gebruik je rechterhand om je
rechtervoet achter je te pakken en trek deze langzaam naar je
billen totdat je een stevige rek voelt aan de voorkant van je dij.
Houd dit 10 tot 15 seconden vast en ontspan dan. Herhaal dit 3
keer voor elk been.
5. **Adductor rekoefening (binnenkant dij):** Zit met de
voetzolen tegen elkaar aan, knieën naar buiten wijzend. Pak met
beide handen je voeten en trek ze richting je lies. Houd dit 10 tot
15 seconden vast en ontspan dan. Herhaal dit 3 keer.
To Next Page
Loading...