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| Indicações para a medição da pulsação nas mãos / Instruções de treino
70 PORTUGUÊS
9. Indicações para a medição da pulsação nas mãos
Os sensores da pulsação para as mãos ilustrados na imagem permitem medir a sua pulsação sem um
acoplamento Bluetooth. Coloque sempre as mãos de forma a envolver totalmente as áreas de contacto
e mantenha-as quietas. Evite contrações e fricção nas áreas de contacto. Desta forma, é detetada uma
tensão originada pela contração do coração por estes sensores e avaliada pela eletrónica. A sua pul-
sação aparece agora no mostrador.
10. Instruções de treino
Antes de iniciar o treino, deve ler atentamente as seguintes indicações!
10.1 Planeamento e execução do treino de corrida
O planeamento do treino deve ser feito de acordo com a sua capacidade de esforço atual. Efetuando
um teste de esforço, o seu médico poderá determinar a sua capacidade de esforço, a qual servirá de
base para o planeamento do seu treino. Se não tiver efetuado nenhum teste de esforço, deverá evitar
uma sobrecarga ou esforço excessivo durante o seu treino. Para o planeamento, deve ter presente os
seguintes princípios: o treino de resistência é feito segundo a área de esforço e também segundo o grau
e a intensidade do mesmo.
10.2 Valores de referência para o treino de resistência
Intensidade de esforço
A intensidade de esforço durante a corrida é controlada pela frequência de pulsação do seu coração.
Pulsação máxima:
Rendimento máximo é sinónimo de alcance da pulsação máxima
individual. O ritmo cardíaco máximo depende da idade. Aqui vale a seguinte regra geral: O ritmo cardía-
co máximo por minuto corresponde a 220 pulsações menos a idade. Exemplo: idade 50 anos > 220 – 50
= 170 pulsações/min.
Pulsação em esforço:
A intensidade de esforço ideal é alcançada com 65–75 % do rendimento cardiovascular individual
(cf. diagrama).
65% = Objetivo do treino: queima de gordura
75% = Objetivo do treino: melhoria da condição física
Durante o treino com a passadeira, a intensidade é regulada por um lado, pela velocidade de corrida
e, por outro, pelo ângulo de inclinação do sistema da passadeira. Se é principiante, evite um ritmo de
corrida demasiado acelerado ou um treino com um ângulo de inclinação elevado, pois a frequência de
pulsação sugerida é facilmente ultrapassada. Deve determinar o seu ritmo de corrida individual e o
ângulo de inclinação durante o treino com a passadeira, de forma a obter a pulsação ideal segundo os
dados acima indicados. Durante o treino, controle, mediante a frequência de pulsação indicada, se está
a treinar dentro da sua área de intensidade.
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