Master G7 - Page 41

41
PL
B / Ćwiczenia rozciągające
B01 Roziąganie stawów kolanowych
Stań na platformie, pośladki wypnij do tyłu. Rekami chwyć się
uchwytu. Górną częśc ciała miej pochyloną. Wykonuj skłony do
dołu. Ćwiczenie to rozciąga mięśnie pośladków oraz mięśnie
stawu kolanowego. Dla zmiany ćwiczenia zegnij ręce w
łokciach.
B02 Roziąganie mięśnia czworogłowego uda
Połóż jedną nogę na powierzchni wibracyjnej, drugą poza
platformą. Górną część ciała i plecy trzymaj prosto. Ćwiczenie to
roziąga mięsień czterogłowy uda. Zastąp to ćwiczenie,
ćwiczeniem stając na palcach, pochylając się do przodu.
B03 Rozciąganie łydek
Stań na platformie wibracyjnego, na boku z jedną nogą przed
innymi i kciuki gorąco do przodu. Nogi powinny być lekko
ugięte, plecy proste nogi. Eliminowanie piętą nogi z powrotem
w dół, powinieneś czuć napięcie w łydkę. Zastąpienie tego
zadania, utrzymać plecy proste i temperamentu miednicy do
przodu.
B04 Rozciąganie mięsni uda
Ustaw się bokiem do urządzenia, jedną nogą stań na platformie
wibracyjnej, drugą nogą na podłodze. Ugnij nogę znajdującą sie
na platformie, podczas gdy inne części trzymaj
nieruchomo.Tułów trzymaj prosto, pośladki pochylaj w
kierunku podłogi. Ćwiczenie rozciagające wewnętrzną stronę
uda. Powtórz ćwiczenie na drugiej nodze.
B05 rozciąganie mięsni klatki piersiowej
Usiądź wygodnie przed podkładką wibracyjną. Ręce daj do tyłu,
chwyć się podstawy, nogi ugnij w kolanach. Napinaj ręce i
ramiona, dzięki temu rozciągniesz mięśnie klatki piersiowej.