14
PL
NIE WYŚWIETLA SIĘ WARTOŚĆ
CZĘSTOTLIWOŚCI TĘTNA ALBO WARTOŚCĆ
JEST NIESTABILNA
4. Sprawdzić, jeśli kabel senzorów częstotliwości tętna
umieszczonych w rękojeściach jest poprawnie
podłączony.
5. Żeby wszystko było poprawnie odczytywane, senzory
częstotliwości tętna zawsze należy trzymać dwoma
rękami.
6. Rękojeści ze senzorami trzymasz zbyt mocno, rozluźnij
trochę ręce.
MASZYNA WYDAJE SKRZYPIĄCY DŹWIĘK
PODCZAS UŻYWANIA
Śruby na maszynie nie muszą być odpowiednio dociągnięte,
sprawdzić dociągnięcie wszystkich śr
śruby.
Instrukcje treningu
OSTRZEŻENIE: przed rozpoczęciem jakiegokolwiek ćwiczenia należy stan zdrowia skonsultować z lekarzem.
Informacja ta jest ważna przede wszystkim dla osób powyżej 35 roku życia albo dla osób, które mają
problemy zdrowotne. Wartość częstotliwości tętna nie jest pprzeznaczona do celów lekarskich, skuży do
porównania wyników tętna jednej osoby w czasie.
Ważnym czynnikiem wydolności organizmu jest zdolność Twojego serca i płuc rozprowadzać tlen poprzez krew do
mięśni. Działanie mięśni jest zależne od tlenu, który dostarcza energię – czynność tą nazywamy aerobowym
ćwiczeniem (mięśnie pracują, kiedy dostarczasz im tlen). Jeżeli jesteś w dobrej kondycji, to Twoje serce nie musi tyle
pracować. Podczas ćwiczenia poprawiasz swoją kondycję i będziesz się czuć zdrowszy i bardziej zadowolony.
W celu osiągnięcia pokaźnego poprawienia Twojej kondycji i zdrowia, należy dotrzymywać kilka reguł:
Intensywność obciążenia
W celu osiągnięcia jak najlepszych wyników, należy wybrać odpowiednią intensywność ćwiczenia. Przewodnikiem
może być częstotliwość tętna. Podstawowa reguła wyliczenia maksymalnej częstotliwości tętna brzmi:
Maksymalna częstotliwość tętna= 220
Podczas ćwiczenia powinna być częstotliwość tętna w granicach 60 – 85% maks. CT.
żeby stwierdzić swoje wartości należy zajrzeć do tabelki Treningu wg CT – umieszczonej poniżej
Jeżeli rozpoczynasz ćwiczyć, to przez pierwsze dwa tygodnie, powininneś ćwiczyć na 70% maks. CT.
W celu poprawienia kondycji należy powoli zwiększać obciążenie aż do 85% maks. CT.
Podane wartości są orientacyjne, ponieważ każdy człowiek ma inne predyspozycje. Przed przystąpieniem do ćwiczeń
należy skonsultować odpowiednie obciążenie z lekarzem, który ustali obciążenie początkowe i maksymalne, które
będzie odpowiednie dla Twojego stanu zdrowia.
Spalanie tłuszczu
Ciało rozpoczyna spalanie tłuszczu mniej więcej, kiedy maksymalna częstotliwość tętna wynosi 65%.
W celu osiągnięcia optymalnego spalania polecane jest utrzymywanie tętna w granichach 70% – 80% maksymalnej
CT.
To Next Page
Loading...
Need help?
General
