Master R22 - Page 90

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DE
Tagesübung: ca. 10 min/Einheit
2-3 x wöchentlich: ca. 30 min/ Einheit
1-2 x wöchentlich: ca. 60 min/ Einheit
Abschluss- / Entspannungsphase
Um effektive Entspannung der Muskeln und des Metabolismus zu erreichen, ist es nötig, die Belastung während der
letzen 5-10 Minuten des Trainings ganz zu vermindern.
Die Dehnung hilft Ihnen auch, um Muskelschmerzen zu verhindern.
Erfolg
Sogar schon nach einer kurzen Zeit vom regelmäßigen Training stellen Sie fest, dass Sie beim Erreichen der
optimalen Herzfrequenz allmählich die Belastung erhöhen.
Das Training wird immer leichter und Sie werden sich viel mehr fit in Ihrem Alltag fühlen.
Um dies zu erreichen, sollten Sie sich mittels regelmäßigen Trainings motivieren. Wählen Sie eine regelmäßige Zeit
fürs Training und fangen Sie nicht mit einer zu aggressiven Übung. Ein alter Spruch unter Sportler sagt:
“ Das schwierigste ist es, mit Training anzufangen”
Wir wünschen Ihnen viel Spaß und viele Erfolge beim Training auf diesem Gerät.
Alle angezeigten Daten sind nur Näherungswerte und können nicht für medizinische Zwecke verwendet
werden. Der Wert der Herzfrequenz ist auch annähernd und kann nicht für die Bestimmung der
kardiovaskulären und anderen medizinischen Programmen verwendet werden.
Training nach der Herzfrequenz
Alter 60% 65% 70% 75% 80% 85%
FC
MAX/min.*
FC MAX/min. FC MAX/min. FC MAX/min. FC MAX/min. FC MAX/min. FC MAX/min.
20
200 120 130 140 150 160 170
25
195 117 127 137 146 156 166
30
190 114 124 133 143 152 162
35
185 111 120 130 139 148 157
40
180 108 117 126 135 144 153
45
175 105 114 123 131 140 149
50
170 102 111 119 128 136 145
55
165 99 107 116 124 132 140
60
160 96 104 112 120 128 136
65
155 93 101 109 116 124 132
70
150 90 98 105 113 110 128
*FC MAX/min = der Wert der maximalen Herzfrequenz