Appliquer le lubrifiant (lubrifiant au silicone)
Programmes d'exercices
RÉCHAUFFER
Commencez chaque entraînement par 5 à 10 minutes d'étirements et quelques exercices légers. Un bon
échauffement augmente la température de votre corps, votre fréquence cardiaque et votre circulation en vue de
l'exercice. Facilité dans votre exercice. Après l'échauffement, augmentez l'intensité du programme d'exercices
souhaité. Assurez-vous de maintenir votre intensité pour une performance maximale. Respirez régulièrement et
profondément pendant que vous vous entraînez.
1. Étirement de l'intérieur de la cuisse - Asseyez-vous avec la plante de vos pieds ensemble et vos genoux vers
l'extérieur.
2. Étirement des ischio-jambiers - Asseyez-vous avec une jambe tendue et amenez la plante du pied opposé vers
vous.
3. Étirement du mollet/du tendon d'Achille - Avec une jambe devant l'autre, placez vos mains en avant contre un
mur.
4. Étirement des quadriceps - Avec une main contre un mur pour l'équilibre, saisissez un pied avec l'autre main.
5. Toe Touch Stretch - Tenez-vous debout avec les genoux légèrement pliés et penchez-vous lentement vers l'avant
à partir de vos hanches.
REFROIDIR
Terminez chaque entraînement par un léger jogging ou marchez pendant au moins 1 minute. Complétez ensuite 5 à
10 minutes d'étirements pour vous rafraîchir. Cela augmentera la flexibilité de vos muscles et aidera à prévenir les
problèmes post-exercice
The running belt/ deck plays a major
role in the function and life of your
treadmill, thus requiring periodic
lubrication.
Please DO NOT over lubricate the
running deck.
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