17
SUGGESTED STRETCHES
A0"'-4##"-/'64#*'64#'1"5"#%&'+%1$-'1/#"/-0"1'$1'104F2'%/'/0"'#$=0/7'N45"'1&4F&9'%1'94)'1/#"/-0'f2"5"#'+4)2-"7
1. Toe Touch Stretch
!/%2<'F$/0'94)#'D2""1'+"2/'1&$=0/&9'%2<'1&4F&9'+"2<'64#F%#<'6#4*'
94)#'0$317'B&&4F'94)#'+%-D'%2<'104)&<"#1'/4'#"&%`'%1'94)'#"%-0'<4F2'
/4F%#<'94)#'/4"1'%1'6%#'%1'3411$+&"7'W4&<'64#'\V'-4)2/1;'/0"2'#"&%`7'
?"3"%/'Q'/$*"17'!/#"/-0"1I'W%*1/#$2=1;'+%-D'46'D2""1'%2<'+%-D7
2. Hamstring Stretch
!$/'F$/0'42"'&"='"`/"2<"<7'R#$2='/0"'14&"'46'/0"'43341$/"'644/'/4F%#<'
94)'%2<'#"1/'$/'%=%$21/'/0"'$22"#'/0$=0'46'94)#'"`/"2<"<'&"=7'?"%-0'
/4F%#<'94)#'/4"1'%1'6%#'%1'3411$+&"7'W4&<'64#'\V'-4)2/1;'/0"2'#"&%`7'
?"3"%/'Q'/$*"1'64#'"%-0'&"=7'!/#"/-0"1I'W%*1/#$2=1;'&4F"#'+%-D'%2<'
=#4$27
3. Calf/Achilles Stretch
.$/0'42"'&"='$2'6#42/'46'/0"'4/0"#;'#"%-0'64#F%#<'%2<'3&%-"'94)#'
0%2<1'%=%$21/'%'F%&&7'C""3'94)#'+%-D'&"='1/#%$=0/'%2<'94)#'+%-D'644/'
6&%/'42'/0"'6&44#7'R"2<'94)#'6#42/'&"=;'&"%2'64#F%#<'%2<'*45"'94)#'
0$31'/4F%#<'/0"'F%&&7'W4&<'64#'\V'-4)2/1;'/0"2'#"&%`7'?"3"%/'Q'/$*"1'
64#'"%-0'&"=7'A4'-%)1"'6)#/0"#'1/#"/-0$2='46'/0"'%-0$&&"1'/"2<421;'
+"2<'94)#'+%-D'&"='%1'F"&&7'!/#"/-0"1I'@%&5"1;'%-0$&&"1'/"2<421'%2<'
%2D&"17
4. Quadriceps Stretch
.$/0'42"'0%2<'%=%$21/'%'F%&&'64#'+%&%2-";'#"%-0'+%-D'%2<'=#%13'42"'
644/'F$/0'94)#'4/0"#'0%2<7'R#$2='94)#'0""&'%1'-&41"'/4'94)#'+)//4-D1'
%1'3411$+&"7'W4&<'64#'\V'-4)2/1;'/0"2'#"&%`7'?"3"%/'Q'/$*"1'64#'"%-0'
&"=7'!/#"/-0"1I'i)%<#$-"31'%2<'0$3'*)1-&"17
5. Inner Thigh Stretch
!$/'F$/0'/0"'14&"1'46'94)#'6""/'/4="/0"#'%2<'94)#'D2""1'4)/F%#<7'
E)&&'94)#'6""/'/4F%#<'94)#'=#4$2'%#"%'%1'6%#'%1'3411$+&"7'W4&<'64#'\V'
-4)2/1;'/0"2'#"&%`7'?"3"%/'Q'/$*"17'!/#"/-0"1I'i)%<#$-"31'%2<'0$3'
*)1-&"17
\
O
Q
U
V
To Next Page
Loading...
Need help?
General
