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Instruction pour les exercices
L‘utilisation du banc de musculation vous apportera de nombreux avantages. Votre capacité
physique va s‘améliorer, vos muscles vont se galber, et combiné à un régime alimentaire con-
trollé, l´entraînement vous aidera à perdre du poids.
1. La phase d‘échauffement
Cette phase veille à la bonne circulation du sang dans le corps et aux muscles appropriés.
L‘échauffement réduit le risque de crampes et de blessures musculaires. Il est conseillé avant
l‘entraînement d‘effectuer quelques exercices de stretching comme indiqué ci-dessous.
Chaque position doit être tenue 30 secondes environ sans forcer et sans se déchirer les musc-
les. Stoppez la position dès que vous avez mal.
cuisse extérieure
extension latérale
extension avant
mollet/talon d‘achile
cuisse intérieure
EXERCICES
15 sec. de chaque côté 20 sec. 20 sec.
20 sec.
20 sec.
20 sec.25 sec.
30 sec. 30 sec.
20 sec. 3x 5 sec.
5x20 sec. par jamb
20 sec. par jamb
15 sec.
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