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L’Université REEBOK a été créée en 1993 pour réali-
ser une vision d’une “université sans murs” qui déve-
loppe la qualité, la recherche et un programme de fit-
ness de pointe pour l’industrie du fitness de par le
monde.
REEBOK en travaillant avec les meilleurs profession-
nels au monde a créé de nombreux programmes origi-
naux tels que Step REEBOK
®
, Walk REEBOK
SM
, Slide
Reebok
SM
et REEBOK City Jam
SM
. L’industrie a adopté
les programme de REEBOK comme la norme “d’or”.
Nos instructions et terminologie sont utilisés par des
professionnels et des clients par tout dans le monde.
Aussi nos programmes ont été acceptés aux Etats-
Unis par AFAA et ACE.
LA MARCHE ET L’ENDURANCE CARDIORESPIRA-
TOIRE
Des études scientifiques confirment que la marche à
un niveau modéré et à un niveau plus
vigoureux peut améliorer la
forme aérobic. Rippe et ses
collègues
1
ont décou-
vert que parmi 500
personnes testées,
67% des hommes et
90% des femmes
étaient capables d’at-
teindre leurs pouls cible
en marchant 6,4 à 7,2
kilomètres par heure.
Pollock et ses collègues
2
ont découvert qu’un homme
d’âge moyen qui marche à une vitesse de 5,6 à 7,2 ki-
lomètres par heure pendant 40 minutes quatre fois par
semaine a les mêmes améliorations cardio-vasculaire
qu’un homme de même âge qui fait du jogging pen-
dant 30 minutes trois fois par semaines. Bien que l’in-
tensité de l’exercice est inférieure pour ceux qui mar-
chent que ceux qui courent, la durée et le nombre de
marches pourvoient à ceux qui marchent des béné-
fices semblables que pour ceux qui courent.
Fondé sur la recherche actuelle, il est évident que la
marche à une vitesse modérée ou élevée peut être
une activité aérobic excellente.
LA MARCHE ET LA RÉDUCTION DES RISQUES DE
MALADIES CARDIO VASCULAIRE
Plusieurs recherches ont découvert que de marcher
régulièrement à quelque soit la vitesse peut augmenter
cholestérol le HDL-C (une lipoprotéine à haute densité
qui élimine l’excès de cholestérol du corps) et qui peut
réduire les concentration de sang triglycéride (une
source de graisse) ainsi réduisant le risque de maladie
cardio-vasculaire.
3,4,5
Duncan et ses collègues
3
ont conclu que l’exercice ne
doit pas être vigoureux pour réduire les facteurs de
risques cardio-vasculaires. En d’autres mots, les per-
sonnes qui choisissent de marcher lentement au lieu
de marcher très vite peuvent réduire le risque de mala-
die cardio vasculaire.
Après avoir étudié l’activité physique de 17'000 an-
ciens étudiants d’Harvard pendant plus de 20 ans,
Pafeenbarger et ses collègues
6
ont conclu que mar-
cher aussi peu qu’un kilomètre par jour peut réduire le
risque de maladies cardio-vasculaires et que marcher
3 kilomètres par jour peut réduire le risque de crise
cardiaque de 28% ou plus. Ainsi donc quoique mar-
cher à une vitesse élevée améliorera le fitness aéro-
bic, la marche à n’importe qu’elle vitesse (lente ou vite)
peut réduire le risque de maladie de coeur.
LA MARCHE ET LA PERTE DE POIDS
La marche est une excellente activité pour brûler les
calories. Plus l’inclinaison est raide et plus la vitesse
est rapide, le plus de calories sont brûlées. Par
exemple une personne pesant 68 kilos marchant à 5,6
km/h sur un sol plat brûlera à peu près 300 calories
par heure. Cette même personne brûlera 400 calories
par heure si la pente est de 4 % et 500 calories par
heure si la pente est de 10 %. Si cette personne aug-
mente la vitesse de 6,4 km/h sur un sol plat, 350 calo-
ries seront brûlées par heure.
7
Il est intéressant de savoir que les personnes ne dési-
rant pas marcher plus vite, peuvent brûler un nombre
comparable de calories en marchant pendant de plus
longues périodes.
LA MARCHE ET LA DENSITÉ DES OS
L’ostéoporose est un grand problème aux Etats-Unis,
touchant 15 à 30 millions de gens.
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C’est un problème
qui est relié à l’âge. L’ostéoporose réduit la densité
des os. Cette maladie peut être mortelle. Beaucoup de
personne âgées meurent de complications dues à des
os cassés. Un taux adéquat de calcium et des exer-
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