RUSTA 759013120301 - Page 48

48
TRAMPOLIININ PERUSHARJOITUKSET
FI
1. Aloita alkuasennosta siten, että jalkasi ovat levällään
hartioiden leveydeltä, pää osoittaa eteenpäin ja
silmät ovat mattoon suunnattuina.
2. Taivuta käsivarsia eteenpäin, ylöspäin ja ympäri
pyöreänä liikkeenä.
3. Tuo jalat yhteen, kun olet ilmassa. Varpaat
osoittavat alaspäin.
4. Tuo jalat takaisin hartioiden leveydelle haralleen,
kun laskeudut trampoliinille.
HYPPY SEISAALTAAN
1. Laskeudu istuma-asentoon
2. Aseta kätesi trampoliinille lanteiden viereen.
3. Palaa seisoma-asentoon työntämällä itsesi
ylös käsillä.
HYPPY ISTUALTAAN
1. Seiso suorassa niin, että venytät kätesi pään
yläpuolelle.
2. Laskeudu vatsallesi niin, että kädet ja käsivarret ovat
venytettyinä eteenpäin.
3. Työnnä itsesi ylös trampoliinilta käsivarsien avulla
ja palaa seisoma-asentoon.
VATSAHYPPY
1. Aloita samassa asennossa kuin vatsahyppy.
2. Työnnä itsesi ylös matosta vasemmalla tai oikealla
kädellä (sen mukaan, mihin suuntaan haluat tehdä
kierteen).
3. Käännä pääsi ja hartiasi samaan suuntaan. Pidä selkäsi
maton suuntaisesti ja pää ylöspäin.
4. Laskeudu jälleen vatsallesi. Työnnä itsesi ylös matosta
molemmin käsin ja palaa seisoma-asentoon.
180 ASTEEN KIERRE
IM_759013120301_Trampoline_Advanced_550x400cm_v3.indd 48 2021-01-27 17:49