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ESERCIZI DI STRETCHING
Non importa la ragione per cui fai sport, fai in modo di fare sempre esercizi di stretching prima
di cominciare. Il uscolo riscaldato si allungherà facilmente, quindi scaldati con degli esercizi
per 5-10 minuti. Ti suggeriamo di eseguire i seguenti esercizi cinque volte conta fino a dieci
ogni volta o anche più a lungo quando ripeti l’esercizio dopo aver praticato sport.
1
RULLI PER LA TESTA
Ruotare la testa a destra, fino a sentir allungare il lato sinistro del collo, poi ruotare la testa
indietro, allungando il mento verso il soffitto e aprendo la bocca. Ruotare la testa a sinistra,
quindi abbassare la testa verso il petto per un conteggio.
2
SOLLEVAMENTO SPALLE
Sollevare la spalla destra verso l‘orecchio. Quindi sollevare la spalla sinistra abbassando la
spalla destra.
3
STRETCHING LATERALE
Aprire le braccia verso il lato e sollevarle fino a quando non si trovano sopra la testa. Allungare
il braccio destro fino al soffitto quando più possibile e trattenere. Ripetere questa azione con
il braccio sinistro.
4
STRETCHING DEI QUADRICIPITI
Con una mano contro un muro per mantenere l‘equilibrio, andare verso l’indietro e sollevare
il piede destro verso l‘alto. Portare il tallone più vicino alle natiche possibile. Trattenere per 15
conteggi e ripetere con il piede sinistro.
5
STRETCHING INTERNO COSCIA
Sedersi con le suole dei piedi unite e le ginocchia che puntano verso l‘esterno. Avvicinare i
piedi all’inguine il più possibile. Spingere delicatamente le ginocchia verso il pavimento. Trat-
tenere per 15 conteggi.
6
TOCCARE LE PUNTE
Lentamente, piegarsi in avanti dalla vita, rilassare le spalle e la schiena mentre ci si allunga
verso le dita dei piedi. Allungarsi quanto più possibile e trattenere la posizione per 15 conteggi.
7
STRETCHING DEI TENDINI
Stendere la gamba destra. Riposare la suola del piede sinistro contro la coscia interna destra.
Allungarsi verso il tuo piede per quanto possibile. Trattenere per 15 conteggi. Rilassarsi e
ripetere con la gamba sinistra.
8
STRETCHING POLPACCIO/TALLONE
Appoggiarsi contro un muro con la gamba sinistra di fronte alla destra e le braccia in avanti.
Mantenere la gamba destra dritta e il piede sinistro sul pavimento; poi piegare la gamba sinis-
tra e sporgersi in avanti spostando i fianchi verso la parete. Trattenere la posizione, poi ripetere
dall‘altra parte per 15 conteggi.
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