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ES
EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO
No importa cómo se ejercite, siempre haga algo de estiramiento primero. El calentamiento
muscular hará que sus músculos se extiendan fácilmente, así que caliente al menos 5-10 mi-
nutos. Luego le sugerimos hacer los siguientes ejercicios de estiramiento cinco veces. El esti-
ramiento antes del ejercicio le ayuda a mejorar la flexibilidad y reduce los riesgos de lesiones.
1
GIROS CON LA CABEZA
Gire su cabeza hacia la derecha por un segundo, sienta como se estira el lado izquierdo de
su cuello, luego gire su cabeza hacia tras por un segundo, estirando su barbilla hacia el techo
y dejando su boca abierta. Gire su cabeza hacia la izquierda por un segundo, luego deje caer
su cabeza hacia su pecho por un segundo.
2
LEVANTAMIENTO DE HOMBROS
Levante su hombro hacia su oreja por un segundo. Luego levante su hombro izquierdo por un
segundo a medida que baja su hombro derecho.
3
ESTIRAMIENTOS LATERALES
Abra sus brazos hacia un lado y levántelos hasta que estén sobre su cabeza. Alcance su
brazo derecho hacia el techo tanto como pueda durante un segundo. Repita esta acción con
su brazo izquierdo.
4
ESTIRAMIENTO DE CUÁDRICEPS
Con una mano hacia la pared para equilibrarse, mueva su otra mano hacia atrás y levante
su pie derecho. Lleve su talón lo más cerca posible de sus glúteos. Aguante durante 15 se-
gundos y repita con el pie izquierdo.
5
ESTIRAMIENTO DEL MUSLO INTERIOR
Siéntese con las suelas de sus pies juntas y sus rodillas apuntando hacia afuera. Empuje
sus pies hacia su ingle tan cerca como sea posible. Empuje sus rodillas suavemente hacia el
suelo. Aguante durante 15 segundos.
6
DEDOS DE LOS PIES
Inclínese lentamente hacia su cintura , dejando su espalda y brazos relajados a medida que
se estira hacia los dedos de sus pies. Llegue los más lejos que pueda y aguante durante 15
segundos.
7
ESTIRAMIENTO DE TENDONES
Extienda su pierna derecha. Descanse la suela de su pie izquierdo hacia su muslo interior
derecho. Estírese hacia los dedos de su pie derecho tanto como pueda. Aguante durante 15
segundos. Relaje y repita con la pierna izquierda.
8
ESTIRAMIENTO DE PANTORILLA/TENDÓN DE AQUILES
Apóyese hacia una pared con su pierna izquierda frente a la derecha y con sus brazos hacia
adelante. Mantenga su pierna derecha recta y el pie izquierdo sobe el suelo; luego doble la
pierna izquierda y apóyese hacia adelante moviendo su cadera hacia la pared. Aguante, luego
repita con el otro lado durante 15 segundos.
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