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Ejercicios para su entrenamiento personal
Calentamiento / ejercicios de estiramiento
Una sesión de ejercicio exitosa comienza con ejercicios de calentamiento y termina con
ejercicios para refrescarse y relajarse. Estos ejercicios de calentamiento preparan su
cuerpo para los esfuerzos realizados durante el entrenamiento que sigue el
calentamiento. Los períodos de enfriamiento / de relajación posterior a la sesión de
ejercicio asegura que usted no experimenta ningún problema muscular. En el siguiente,
usted encontrará las instrucciones del ejercicio de estiramiento para el calentamiento y el
enfriamiento. Por favor, preste atención a los siguientes puntos:
1. TOCAR SUS DEDOS DE PIE
Doblar el tronco lentamente hacia adelante y tratar de tocar sus pies con las manos.
Dóblese lo más posible para lograr tocar sus dedos de pie. Mantenga esta posición
durante 20-30 segundos, en la medida de lo posible.
2. EJERCICIOS PARA LAS RODILLAS
Sentarse en el piso y extender la pierna derecha. Doblar la pierna izquierda y colocar el
pie en la parte superior del muslo derecho. Ahora, tratar de lograr a su pie derecho con su
brazo derecho. Mantener esta posición durante 30-40 segundos, en la medida de lo
posible.
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