55
СМАЗКА БЕГОВОЙ ДОРОЖКИ
Частота смазки беговой дорожки зависит от
интенсивности ее использования. Если устройство
работает более 5 часов в неделю, его рекомендуется
смазывать через каждые 2-3 месяца. В случае менее
интенсивного использования беговой дорожки ее
необходимо смазывать через каждые 7-8 месяцев.
Наносите смазку под беговое полотно. Большее ее
количество используйте в местах, где ноги
контактируют с полотном во время бега.
ТРЕНИНГ И ЭТАПЫ УПРАЖНЕНИЙ
Использование устройства принесет Вам много пользы. Прежде всего, оно улучшит Вашу форму,
укрепит мышцы и в сочетании с правильной диетой позволит сжечь ненужную жировую ткань.
1. РАЗМИНКА
Это этап, который улучшает кровообращение во всем теле и подготавливает мышцы к интенсивным
усилиям. Она также снижает риск возникновения судорог и получения ушибов. Рекомендуется
выполнение нескольких упражнений на растяжку, как показано ниже. Если Вы чувствуете боль,
прекратите упражнение или уменьшите диапазон выполняемого движения.
РАСТЯГИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ:
РАСТЯГИВАНИЕ ВНУТРЕННИХ МЫШЦ БЕДРА
Сядьте на ровный пол с согнутыми ногами и коленями, направленными наружу. Соедините
подошвы ног и придвиньте их к себе как можно ближе. Слегка нажмите на колени, прижимая
их к полу, и удерживайте их в этом положении в течение 15 секунд.
РАСТЯГИВАНИЕ МЫШЦ БЕДЕР
Сядьте на ровный пол. Выпрямьте правую ногу, а подошву левой ноги приложите к правому
бедру. Вытяните правую руку в направлении пальцев правой ноги, насколько это возможно.
Подержите так в течение 15 секунд. Повторите действие с левой ногой.
ПОВОРОТЫ ГОЛОВЫ
Держите голову прямо, смотрите перед собой. Не двигая руками, поверните ее вправо и
выпрямите, затем поверните влево и выпрямите.
ПОДНИМАНИЕ РУК
Поднимите левую руку как можно выше вверх и удерживайте ее в течение нескольких секунд.
Повторите действие с правой рукой.
РАСТЯГИВАНИЕ АХИЛЕСОВЫХ СУХОЖИЛИЙ
Станьте лицом к стене, левую ногу выставьте вперед и слегка согните ее в колене. Правую
держите сзади – прямо, с пяткой, находящейся на полу. Удерживайте обе пятки ровно на полу
и прижимайте бедра в направлении стены. Сохраняйте это положение в течение 30 секунд.
Повторите действие с выставленной вперед правой ногой. Помните, во время выполнения
упражнения нельзя сгибать спину.
НАКЛОНЫ
Станьте прямо, ноги вместе. Выполните наклон вперед, стараясь как можно сильнее
приблизить грудную клетку к коленям. Удерживайтесь в этом положении в течение 15 секунд.
Помните, что нельзя сгибать колени.
To Next Page
Loading...
