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Hoof
L’Hoof è l’esercizio più semplice per l’integrazione della forza
degli arti inferiori, per la stabilità del bacino e per fare l’abitudine
ai movimenti specifici del CoreAlign. Normalmente, questo è uno
dei primi esercizi della seduta, una sorta di “Kick-Start”.
In questo esercizio, con basso grado di difficoltà, lo sforzo viene
controllato dalla regione lombare e del bacino, e poi trasmesso
alternativamente da un’estremità all’altra.
Questo esercizio ha un basso grado di sollecitazione. Nonostante
che l’Hoof sia considerato un esercizio base, per gli utenti
inesperti o in qualche modo limitati potrebbe rappresentare
anche una sollecitazione di medio o alto grado.
Per principianti. Accessori:
» Spalliera / Wall Unit
» Posizione del CoreAlign: Piazzare l’estremità stretta a contatto
con la spalliera o Wall Unit.
Resistenza:
» Leggera, rivolta alla spalliera o Wall Unit
Posizione di partenza:
» Collocatevi in piedi rivolti alla spalliera / Wall Unit, reggendovi
ad un piolo all’altezza del fianco.
Esecuzione dei movimenti:
» Mantenendo colonna vertebrale, bacino e fianchi in posizione
normale, piegate il ginocchio sollevando il tallone e spingete
indietro il pattino con le dita dei piedi (come se voleste
mostrare a qualcuno dietro di voi la pianta del piede).
» Ritornate alla posizione di partenza.
» Cambiate gamba.
» Ripetete l’esercizio 6 volte per lato.
Variazioni:
» ”Hands off”: Togliete le mani dal piolo ed appoggiatele sui
fianchi. In tal modo aumenta la sollecitazione a mantenere
l’equilibrio e la stabilità.
Cueing and Imagery:
» (Spiegazioni dell’istruttore durante gli esercizi)
» Braccia e mani restano sciolte.
» Muovete la gamba dal ginocchio in giù, il ginocchio rimane più
in basso del fianco.
» Viste lateralmente, le ginocchia si trovano sulla stessa linea.
» MuoveteVi dolcemente in entrambe le direzioni.
» Mantenete fermi bacino e busto.
» Non muovete i fianchi, che devono restare in posizione neutra.
» Non usate la forza delle braccia per mantenere l’equilibrio.
» Mettete un cuscino basso sotto le cosce, per stabilizzare più
facilmente i fianchi.
Obiettivo:
» Corretto trasferimento di forza dalla regione pelvico-lombare
durante l’esercizio.
» Corretta successione dei movimenti degli arti inferiori durante
l’esercizio.
» Training della postura e dell’orientamento.
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