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Side Split
Abhängig von der Konfiguration des Widerstandes, kann der
Side Split entweder die Hüft-Abduktion oder die Hüft-Adduktion
trainieren..
Für Anfänger
Zubehör:
» Sprossenwand / Wall Unit
Position: Das schmale Ende an die Sprossenwand oder Wall Unit
stellen, mit einer Entfernung von 20 cm.
Widerstand:
» Für Training der Abduktoren:
› Anfänger und fortgeschrittene Anfänger: Mittel, der
Sprossenwand / Wall Unit zugewandt.
› Fortgeschrittene – Anspruchsvoll: der Sprossenwand / Wall
Unit zugewandt.
» Für Training der Adduktoren:
› Anfänger: Ganz nah an der Sprossenwand.
› Fortgeschrittene: Auf der gegenüberliegenden Seite der
Sprossenwand.
Start-Position:
» Sie stehen seitlich zur Sprossenwand mit dem linken Fuß auf
der Stand Plattform
» Entspannen Sie Oberkörper, Schultern, Nacken und Arme.
Bewegungsablauf:
» Ziehen Sie beide Hüften zusammen und verschieben Sie
das aufgerichtete Becken und den Rumpf nach rechts.
Wiederholen Sie die Übung 6 x pro Seite
Variationen:
» Integrieren Sie die Bewegung von Knie, Rücken und der
unteren Extremitäten.
Cueing and Imagery:
» Stellen Sie sicher, dass sich das Becken in neutraler Position
befindet, speziell während der Dehnungsphase.
» Atmen Sie während schwieriger Übungen aus, um eine
Beckenstabilisierung zu erleichtern.
» Die angenehmste Dehnung ist erreicht, wenn der Widerstand
etwas höher ist als das eigene Körpergewicht, unter
Ausnutzung des Floating Feel Effekts.
» Anfänger und Nutzer, bei denen die Gefahr besteht
herunterzufallen, sollten Sie zu ihrer Sicherheit am Seil, dass
an der Sprossenwand fixiert ist, festhalten.
» Beweglichere Nutzer können das Gerät auch weiter entfernt
von der Sprossenwand stellen. Oder das rechte Bein auf eine
angemessene Sprossenhöhe anheben.
» Außergewöhlich bewegliche flexible Menschen bevorzugen
u.U. eine angewinkelte Schlittenoberfläche und duale
CoreAlign Übungen wie z.b. den Forward Split DU und True DU
(Spagatversionen).
Hinweis: Vermeiden Sie:
» Abknicken des Beckens
» Ungleiche körperliche Leistung zwischen den beiden
Körperhälften.
» Verlust der neutralen Position des Oberkörpers.
» Verspannungen im Nackenbereich.
Ziel:
» Korrekte Kraftübertragung in den unteren Extremitäten
während der Übung.
» Korrekter Bewegungsablauf der unteren Extremitäten während
der Übung .
» Training der Haltung und Orientierung.
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