BLADEZ Zephyr - Page 31

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CONSOMMATION D'OXYGÈNE
L'eort que vous pouvez déployer au cours d'une période prolongée est limité par votre capacité à
approvisionner en oxygène les muscles au travail. L'exercice intense régulier a un eet d'entraînement qui
augmente votre capacité aérobique jusqu'à 20 à 30%. Une amélioration des résultats du test VO2 Max
indique une capacité accrue du cœur à pomper le sang, des poumons à ventiler l'oxygène et des muscles à
assimiler l'oxygène.
SEUIL D'ENTRAÎNEMENT
Il s'agit du degré minimum d'exercice nécessaire pour améliorer de façon importante n'importe lequel des
paramètres de la forme physique.
SURCHARGE
C'est le degré que vous atteignez lorsque vous dépassez votre degré de confort durant l'exercice. L'intensité,
la durée et la fréquence de l'exercice doivent dépasser le seuil d'entraînement et augmenter graduellement à
mesure que le corps s'adapte à la demande accrue. Le seuil d'entraînement devrait s'élever en même temps
que votre forme physique. Il est donc important de respecter les étapes de votre programme et d'élever
progressivement le facteur de surcharge.
PROGRESSION
Plus vous serez en forme, plus l'exercice devra être intense pour créer une surcharge et que vous continuiez
ainsi de vous améliorer.
SPÉCIFICITÉS
Diérentes formes d'exercice produisent diérents résultats. Le type d'exercice eectué est spécique aux
groupes musculaires utilisés et à la source d'énergie en cause. Le transfert des eets de l'exercice est faible, par
exemple de l'entraînement de la force à celui de la capacité cardio-vasculaire. Voilà pourquoi il est si important
d'adapter son programme d'exercice à ses besoins particuliers.
RÉVERSIBILITÉ
Si vous cessez de faire de l'exercice ou que vous n'exécutez pas votre programme assez souvent, vous perdrez
tous les bienfaits accumulés. La clé du succès de l'entraînement réside dans la régularité.
RÉCHAUFFEMENT
Chaque programme d'exercice devrait commencer par une séance de réchauement, qui prépare le corps à
l'eort qui s'annonce. Le réchauement doit être doux et, de préférence, cibler les groupes musculaires qui
seront sollicités durant l'exercice. Les étirements doivent faire partie tant de la séance de réchauement que
de celle de récupération et être exécutés après 3 à 5minutes d'activité aérobique ou de mise en train de faible
intensité.
RÉCUPÉRATION
C'est à cette étape que diminue graduellement l'intensité de la séance d'exercice. En eet, après l'exercice,
il reste une grande quantité de sang dans les muscles qui ont travaillé. Si ce sang n'est pas réacheminé
rapidement vers la circulation centrale, il risque de s'accumuler dans les muscles.