BLADEZ Zephyr - Lignes Directrices Sur Lentraînement

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LIGNES DIRECTRICES SUR L'ENTRAÎNEMENT
L'exercice est l'un des principaux facteurs contribuant à la santé globale d'une personne.
En voici quelques bienfaits:
• Capacité accrue de travail physique (force-endurance);
• Capacité cardio-vasculaire (cœur et artères/veines) et respiratoire accrue;
• Diminution des risques de maladie coronarienne;
• Modications du métabolisme de l'organisme (une perte de poids par exemple);
• Report des eets physiologiques du vieillissement;
• Diminution du stress, augmentation de la conance en soi, etc.
La forme physique combine plusieurs éléments, chacun étant décrit ci-après.
FORCE
La capacité d'un muscle à exercer une force contre résistance. La force contribue à la puissance et à la vitesse.
ENDURANCE MUSCULAIRE
La capacité d'exercer une force à répétition au cours d'une période de temps. C'est par exemple l'endurance
musculaire de vos jambes qui leur permettra de vous porter sur 10km sans arrêter.
FLEXIBILITÉ
L'amplitude de mouvement de vos articulations. Pour améliorer sa exibilité, il faut étirer ses muscles et ses
tendons an de maintenir ou d'augmenter sa souplesse, laquelle accroît la résistance aux lésions ou douleurs
musculaires.
ENDURANCE CARDIO-RESPIRATOIRE
L'élément le plus important de la forme physique. Il s'agit du fonctionnement ecace du cœur et des
poumons.
CONDITIONNEMENT PHYSIQUE AÉROBIQUE
C'est un exercice de relativement faible intensité et de longue durée, qui fait surtout appel à l'appareil cardio-
respiratoire. Le mot «aérobique» signie «avec de l'oxygène» et fait référence à l'utilisation de l'oxygène dans
le processus du métabolisme ou de la production d'énergie de l'organisme. Il existe un grand nombre de types
d'exercice aérobique qui, par dénition, s'exécutent à une intensité modérée sur de longues périodes.
CONDITIONNEMENT PHYSIQUE ANAÉROBIQUE
C'est un exercice susamment intense pour déclencher le métabolisme anaérobique. Le mot «anaérobique»
signie «sans oxygène» et il désigne l'énergie produite lorsque l'approvisionnement en oxygène est insusant
pour répondre aux besoins énergétiques du corps à long terme (un sprint de 100m par exemple).