BOSU PRO - Your Total Fitness Program

1) Antes de iniciar este o cualquier otro programa de ejercicios, consulte al médico. El médico debe asistirlo
para determinar la zona de ritmo cardíaco deseada adecuada para su edad y su acondicionamiento físico. El
médico también puede ayudarle a determinar si tiene limitaciones físicas que podrían crear un riesgo para la
salud o impedir que utilice correctamente este equipo. Ciertos programas de ejercicios o tipos de equipos
pueden no resultar adecuados para todas las personas. Esto es especialmente importante para personas
mayoresde35años,mujeresembarazadasopersonasconproblemasdesaludpreexistentes,afecciones
ortopédicas o deterioro del equilibrio. Si toma medicamentos que pueden afectar el ritmo cardíaco,
el consejo médico es absolutamente esencial.
2) Las personas con impedimentos o discapacidades deben contar con la aprobación médica antes de
utilizar estos equipos y deben permanecer bajo estrecha supervisión cuando utilizan cualquier equipo
para ejercicios.
3)Nosesobreexijaconesteniconningúnotroprogramadeejercicios.Escuche a su cuerpo y responda ante
cualquier reacción que pueda sentir. Debe aprender a distinguir el dolor “bueno”, como la fatiga, del dolor
“malo”, que lastima. Si sufre cualquier dolor u opresión en el pecho, latidos cardíacos irregulares,
mareos,náuseasofaltadeaire,detengalaejercitacióndeinmediatoyconsultealmédicosindemora.
4) Respire con naturalidad, nunca retenga la respiración durante un ejercicio. Evite excesos de entrenamiento,
debe poder mantener una conversación mientras se está ejercitando.
5) Antes de cada uso, inspeccione visualmente el equipo. Para ayudar a evitar el deslizamiento imprevisto
del equipo para práctica del equilibrio BOSU®, asegúrese que las 6 patas estén firmemente insertas en la
plataforma. No use el equipo si falta alguna de las patas. Nunca use el equipo si le faltan piezas o si no
funciona correctamente.
6)Antesdecadauso,asegúresedequelacúpulaestécorrectamenteinflada.El inflado excesivo de
la cúpula puede hacerla separar de la plataforma. Si esto sucede, detenga de inmediato el uso del equipo
y comuníquese con Servicio al cliente.
7) Use indumentaria adecuada cuando se ejercite. La ropa para ejercicios debe ser cómoda y liviana y
permitir libertad de movimiento. Use calzado atlético cómodo confeccionado con buen soporte con suela
antideslizante, como calzado para entrenamiento cruzado o aeróbico. Puede haber instrucciones de realizar
algunos ejercicios con los pies descalzos. Nunca realice ejercicios en medias, soquetes, etc.
8)Useesteequipoúnicamenteparaelusoquetienedestinado,según lo descrito por el fabricante.
No modifique el equipo ni use accesorios no recomendados por el fabricante.
9) Respete las pautas sobre técnicas de ejercitación que se ofrecen en este manual. Una técnica de
ejercitación correcta le ayudará a obtener los resultados que desea y a seguir ejercitándose con seguridad.
No use el equipo para práctica del equilibrio BOSU® antes de haber leído este manual por completo.
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CONSEJOS DE SEGURIDAD IMPORTANTES
ADVERTENCIA
SI NO SE LEEN Y SIGUEN LAS INSTRUCCIONES DE SEGURIDAD QUE SE INDICAN EN
EL EQUIPO Y EN ESTE MANUAL DEL PROPIETARIO, SE PUEDEN PRODUCIR LESIONES
GRAVES O LA MUERTE.
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YOUR TOTAL FITNESS PROGRAM
A Total Fitness Program is more than just exercise. It is a “fitness for life” plan that goes
hand-in-hand with an overall, healthy lifestyle. This includes regular check-ups, healthy
eating habits and exercise for the rest of your life.
A total fitness program consists of four parts:
1. Aerobic or cardiovascular exercise to burn calories.
2. Strength conditioning exercises to tone and shape your muscles, increase your
metabolic rate and strengthen your bones.
3. Stretching exercises to keep you moving freely and help prevent injuries.
4. A diet that is safe, sensible and healthy.
Today, fitness research recommends both aerobic exercise and strength conditioning to
achieve the best results and balanced fitness. By improving your aerobic fitness you
will strengthen your heart and lungs, improve your stamina and endurance. Strength
conditioning adds lean muscle to your body. This increases your body’s calorie-burning
ability by increasing your metabolism. As a result, your body burns more calories, even
while you rest. When you combine aerobic workouts with strength conditioning, you can
burn more fat and calories when compared with aerobic exercise alone.
The BOSU
®
Balance Trainer workout can enhance your Total Fitness Program by
integrating balance training into aerobic and strength exercises, as well as stretching.
You should also make healthy, low-fat eating a big priority.
Consult with your physician about an eating plan that’s right for you. Healthy eating
habits and exercise will help you reach your goal. We recommend that you follow dietary
guidelines approved by the U.S. Department of Agriculture and the U.S. Department of
Health and Human Services.