BOSU PRO - Introduction

INTRODUCTION
Félicitations pour votre achat du BOSU® Balance Trainer ! En faisant l’acquisition de cet appareil
de conditionnement physique, vous vous engagez à améliorer votre condition physique générale,
votre équilibre, votre coordination et votre posture.
Le BOSU® Balance Trainer vous fournit un moyen d’entraînement rapide et amusant, facile à
intégrer à tout style de vie, même les plus chargés. Le programme BOSU® Balance Trainer a
été conçu afin que vous puissiez entraîner votre capacité cardiovasculaire et aérobique, votre
musculation et votre endurance (en particulier les muscles abdominaux et du dos), et votre
souplesse. En plus de renforcer vos muscles et de vous mettre en forme, cela vous permettra
d’améliorer votre équilibre, votre coordination et la conscience de votre corps. Cela signifie donc
que vous paraîtrez mieux, que vous vous sentirez mieux et que vous bougerez mieux dans la
pratique de vos sports, de votre conditionnement physique et de vos activités quotidiennes.
Le BOSU® Balance Trainer est sûr et facile à utiliser, quel que soit votre niveau de forme
physique. Il a été conçu de sorte que vous puissiez commencer par des exercices faciles, puis de
passer progressivement à des exercices plus difficiles à mesure que votre niveau de forme physique
et d’équilibre s’améliorent. Que vous soyez débutant ou un athlète expérimenté, le BOSU®
Balance Trainer est suffisamment polyvalent pour vous fournir un entraînement qui soit non
seulement efficace, mais amusant!
Prenez quelques minutes pour lire ce manuel d’utilisation. Vous y trouverez des mesures de
précaution, la manière d’effectuer correctement une séance d’entraînement BOSU® et la manière
d’intégrer l’’entraînement du BOSU® Balance Trainer à l’ensemble de votre programme. Pour
faire de courtes séances d’entraînement BOSU® de 8 à 10 minutes, suivez le programme décrit
dans ce manuel d’utilisation. Pour des séances d’entraînement plus longues, avec de la musique et
des conseils d’experts, visionnez l’une des vidéos d’exercices BOSU® disponibles sur www.bosu.
com ou chez votre détaillant local.
Si, au cours de l’utilisation de votre BOSU® Balance Trainer, vous avez des questions concernant
le programme, veuillez communiquer avec notre service à la clientèle par l’intermédiaire du
numéro de téléphone ou de l’adresse Web ci-dessous. Comme toujours, vous avez notre garantie
que nous voulons votre entière satisfaction. Après tout, votre succès est aussi le nôtre!
Cordialement,
Le service à la clientèle
BOSU® Balance Trainer
Service à la Clientèle
1 Hedstrom Drive, Ashland, Ohio 44805
1-800-810-6528•Dulundiauvendredide
9h00 à 17h00 (heure normale de l’Est)
www.bosu.com
IMPORTANT : Ce manuel est la seule source
officielle d’information au sujet de votre
BOSU® Balance Trainer. Veuillez le lire
attentivement et suivre toutes les instructions.
Pour commander des pièces, veuillez
contacter notre service des pièces de
rechangesansfrais,au1-800-810-6528•
dulundiauvendredi•de9h00à17h00
(heure normale de l’Est)
IMPORTANT : Vous devez avoir votre
numéro de série, la date d’achat et ce
manuel à la portée de la main lors de l’appel
concernant les pièces.
N.º de série: ________________________
Date d’achat: _______________________
Commande de pièces de rechange
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demeuRez de 10 à 60 secondes en équilibRe suR chaque jambe.
Le but de cet exercice est de travailler l’équilibre, la stabilisation et l’endurance musculaire
du bas du corps, ainsi que du tronc.
Montez sur le dôme un pied en plein centre. Appuyez légèrement l’autre pied sur
le côté du dôme, jusqu’à ce que vous soyez bien en
équilibre. Soulevez lentement sur le côté la jambe
libre. Maintenez les épaules à niveau et levez les
bras sur le côté (voir fig. 6). Pour travailler
davantage votre équilibre, faites pivoter votre
torse jusqu’à ce qu’un bras soit tourné vers l’avant
et l’autre vers l’arrière. Gardez les hanches le plus
perpendiculaires possible à vos épaules lorsque
vous tournez votre torse (voir fig. 7). Répétez
l’exercice de rotation du torse dans l’autre sens.
Abaissez la jambe levée vers le dôme et répétez
l’exercice d’équilibre avec l’autre jambe.
Pour une variante plus facile de l’exercice,
servez-vous de votre pied libre en l’appuyant légèrement
sur le dôme pour vous aider à garder l’équilibre.
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Fig. 6
Fig. 7
eFFectuez 12 à 20 Répétitions, en alteRnant les côtés.
Le but de cet exercice est de solliciter les muscles abdominaux et les muscles du bas du dos
pendant qu’ils travaillent pour stabiliser cette position équilibrée.
Asseyez-vous avec les hanches centrées directement sur le dessus du dôme. Penchez-vous
légèrement vers l’arrière, puis soulevez une jambe à la fois jusqu’à ce que le corps soit
dans une position d’appui fessier en V, les genoux pliés. Les mains peuvent être placées sur
les côtés du dôme (voir fig. 8), ou levées pour augmenter l’effort requis afin de maintenir
l’équilibre. En maintenant la position d’appui fessier en V, abaissez lentement les genoux
sur un côté, tout en faisant tourner le torse dans la direction opposée (voir fig. 9). La rotation
du torse doit contrebalancer le mouvement des jambes. Revenez à la position de départ et
changez de côté. Exécutez les mouvements tout en douceur et en contrôle. Ne laissez pas le
bas de votre dos s’arrondir à aucun moment au cours de l’exercice.
Pour une variante plus facile de l’exercice, soulevez une seule jambe et gardez l’autre sur le
sol pendant la rotation contraire des jambes et du torse (voir fig. 10).
Fig. 8
Fig. 9
Fig. 10
équilibRe suR une jambe et Rotation du toRse
appui FessieR en v avec Rotation à sens contRaiRe