BOSU PRO - Message de Linventeur

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Fig. 1
Fig. 2
Fig. 3
eFFectuez 20 Répétitions, en alteRnant les côtés.
Le but de cet exercice est de solliciter le système cardiovasculaire, tout en travaillant
l’équilibre dynamique, l’agilité et la stabilisation du torse.
Tenez-vous sur le dôme, en plein centre, les pieds écartés à une distance égale ou légèrement
inférieure à la largeur de vos hanches. Accroupissez-vous en tournant simultanément le torse
d’un côté les mains en direction du genou ou de la cheville (voir fig. 1). Redressez-vous en
position droite et faites immédiatement un bond sur place
(voir fig. 2). Retombez en position centrée et
gardez brièvement cette position en équilibre
(voir fig. 3). Répétez l’exercice de l’autre
côté. Efforcez-vous de garder les pieds le
plus à plat possible tout au long de l’exercice.
Pour une variante plus facile, bondissez
plus légèrement sans que vos pieds ne
quittent jamais la surface du dôme.
Faites 20 Répétitions d’un côté, 30 secondes de Flexion-
extension ou de jogging suR le dessus du dôme,
et 20 Répétitions de l’autRe côté.
Le but de cet exercice est de solliciter le système cardiovasculaire, tout en travaillant
l’équilibre dynamique, l’agilité et la stabilisation du torse.
Tenez-vous debout sur le sol à côté du BOSU® Balance Trainer. Avec la jambe intérieure,
bondissez vers le centre du dôme, en atterrissant sur un pied et en maintenant brièvement
la position (voir fig. 4). Descendez du dôme avec la jambe extérieure.
Répétez le bond et la position de maintien sur la même jambe.
Après avoir complété le nombre désiré de répétitions, montez
sur le dessus du dôme et effectuez des flexions-extensions des
jambes en alternance. Mettez à tour de rôle votre poids sur un
pied puis sur l’autre, en maintenant une bonne position
du tronc (voir fig. 5).
Pour augmenter le niveau de difficulté, les flexions-extensions
peuvent être remplacées par du jogging. Descendez de l’autre
côté et répétez l’exercice avec l’autre jambe.
Fig. 4
Fig. 5
Rotation accRoupie avec saut
bond de maintien avec compRessions
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MESSAGE DE L’INVENTEUR
The BOSU® Balance Trainer est né d’un désir d’ améliorer mon
équilibre. Dans Ayant passé ma vie à perfectionner les qualités
athlétiques, j’ai pris conscience du fait que l’équilibre est le
fondement sur lequel toutes les autres composantes de la per-
formance reposent. L’équilibre est, en fait, le fondement de tout
mouvement. Il s’agit là d’un principe élémentaire, mais avec de
grandes implications. J’ai aussi découvert que l’amélioration
de l’équilibre physiologique peut agir comme un catalyseur qui
transformera votre sens de l’équilibre en état d’esprit. Il vous
suffit de vous tenir debout sur le BOSU® Balance Trainer pour la première fois et
vous comprendrez rapidement ce que je vous décris. Le BOSU® Balance Trainer
est une nouvelle façon de s’entraîner qui est fonctionnelle, dynamique et vraiment
enrichissante. Après tout, notre temps est précieux et nous ne devrions poursuivre
avec passion que les choses qui comptent vraiment dans nos vies.
Le BOSU® Balance Trainer est la grande idée que j’ai eue pour me mettre constam-
ment à l’épreuve sans prendre de risques inutiles. Le BOSU® Balance Trainer
permet pratiquement à quiconque, indépendamment de son niveau de compétence,
de se concentrer efficacement et d’améliorer son équilibre. D’autre part, le BOSU®
Balance Trainer, parce il est impossible à maîtriser, mettra à l’épreuve indéfiniment
les athlètes les plus doués au monde et leur permettra de s’améliorer sans cesse.
L’entraînement de mon équilibre améliore la qualité de ma vie à bien des égards.
Je bouge avec plus de grâce que jamais et le BOSU® Balance Trainer a dével-
oppé mes abdominaux plus que tout autre dispositif ou que toute autre technique
d’entraînement que j’ai connu auparavant. Je suis plus agile, plus athlétique, et plus
confiant que jamais depuis que je m’entraîne avec le BOSU® Balance Trainer. Je me
sens tout simplement mieux. La seule constante dans la vie est le changement. Rien
n’est statique -dans le domaine du sport, à l’école, à la maison, ou au bureau, votre
capacité à improviser et à vous adapter à l’ensemble des circonstances en constante
évolution a un impact énorme sur votre degré de satisfaction personnelle. Tenez-vous
sur le BOSU® Balance Trainer et vous sentirez ce que c’est que de s’entraîner dans
le moment présent. Commencez l’exercice à présent et vous vous sentirez de plus
en plus dans le moment présent. Et le moment présent, c’est bien ce que nous
recherchons tous.
David Week
Inventeur du BOSU® Balance Trainer.