Chattanooga Group Stabilizer - Page 104

104
2. Træning af Korsetfunktionen hos
Transversus Abdominis i Rygleje
• Anbring puden under lænderyggen og oppust den til et
udgangsniveau på 40 mm Hg (orange bånd).
• Træk maven ind uden at bevæge rygraden eller bækkenet.
• Trykket skal forblive 40 mm Hg (d.v.s. ingen bevægelse af
rygraden)
• Hold inde i 10-15 sekunder. Træk vejret normalt.
• Gentag 10 gange.
Liggende på ryg
3. Træning af Korsetfunktionen hos
Transversus Abdominis med Benbelastning
• Anbring puden under lænderyggen og oppust til et
udgangsniveau på 40 mm Hg (orange bånd).
• Træk maven ind uden at bevæge rygraden eller bækkenet.
• Trykket skal forblive 40 mm Hg (d.v.s. ingen bevægelse af
rygraden mens benet løftes)
• Hold inde i 10-15 sekunder. Træk vejret normalt.
• Gentag 10 gange med hvert ben.
Stående
Liggende (kontrolleret
benbevægelse)