Chattanooga Group Stabilizer - Page 118

118
2. Träna Korsettfunktionen hos Transversus
Abdominis i Ryggläge
• Placera kudden under ländkotpelaren och blås upp den till
en utgångsnivå av 40 mm Hg (orange band).
• Dra in magen utan att röra ryggraden eller bäckenet.
• Trycket ska förbli 40 mm Hg. (d.v.s. ingen rörelse av
ryggraden)
• Håll kvar 10-15 sekunder. Andas normalt.
• Upprepa 10 gånger.
Liggande på rygg
3. Träna Korsettfunktionen hos Transversus
Abdominis med Benbelastning
• Placera kudden under ländkotpelaren och blås upp till en
utgångsnivå av 40 mm Hg (orange band).
• Dra in magen utan att röra ryggraden eller bäckenet.
• Trycket ska förbli 40 mm Hg. (d.v.s. ingen rörelse av
ryggraden med benen lyfta)
• Håll kvar 10-15 sekunder. Andas normalt.
• Upprepa 10 gånger med vardera benet.
Stående
Liggande (kontrollerad
benrörelse)