Chattanooga Group Stabilizer - Page 146

146
2. Poikittaisen vatsalihaksen
korsettivaikutuksen harjoitus selin makuulla
• Aseta kolmikammioinen painekenno lannerangan alle ja
täytä 40 mmHg:n paineeseen (oranssi viiva).
• Vedä vatsanpeitteitä sisäänpäin liikuttamatta selkärankaa
tai lantiota.
• Paineen pitäisi pysyä 40 mmHg:n tasolla (siis selkäranka ei
liiku).
• Pidä yllä 10–15 sekuntia; hengitä normaalisti.
• Toista 10 kertaa.
Selin makuulla
3. Poikittaisen vatsalihaksen
korsettivaikutuksen harjoitus jalkaa nostaen
• Aseta kolmikammioinen painekenno lannerangan taakse
ja täytä 40 mmHg:n paineeseen (oranssi viiva).
• Vedä vatsanpeitteitä sisäänpäin liikuttamatta selkärankaa
tai lantiota.
• Paineen pitäisi pysyä 40 mmHg:n tasolla (siis selkäranka ei
liiku) jalkaa nostettaessa.
• Pidä yllä 10–15 sekuntia; hengitä normaalisti.
• Toista 10 kertaa kummallakin jalalla.
Seisten
Makuulla (hallittu jalan liike)