Chattanooga Group Stabilizer - Page 174

174
2. Sırtüstü Transversus Abdominis Korse
Etkisi Eğitimi
• Üç bölmeli basınç hücresini bel omurgasının altına
yerleştirin ve 40 mmHg referans çizgisine (turuncu şerit)
kadar şişirin.
• Omurgayı veya pelvisi hareket ettirmeden karın duvarını
içeri çekin.
• Basınç 40 mmHg’de kalmalıdır (yani, omurga hareket
etmemelidir).
• 10-15 saniye tutun; normal nefes alın.
• 10 kez tekrarlayın.
Sırtüstü yatma
3. Sırtüstü Ayak Yüküyle Transversus
Abdominis Korse Etkisi Eğitimi
• Üç bölmeli basınç hücresini bel omurgasının arkasına
yerleştirin ve 40 mmHg referans çizgisine (turuncu şerit)
kadar şişirin.
• Omurgayı veya pelvisi hareket ettirmeden karın duvarını
içeri çekin.
• Basınç ayak kalkarken 40 mmHg’de kalmalıdır (yani,
omurga hareket etmemelidir).
• 10-15 saniye tutun; normal nefes alın.
• Her ayakla 10 kez tekrarlayın.
Ayakta dururken
Yatarken (kontrollü ayak
hareketi)