177
STABILIZER, test edilen kas etkinliğinin ikame durumunu
algılamak amacıyla proksimal gövde stabilitesini izlemek
için kullanılır.
6. Iliopsoas
• Üç bölmeli basınç hücresini bel omurgasının arkasına yerleştirin
ve 40 mmHg referans çizgisine kadar şişirin (turuncu şerit).
• Göğüs veya pelvis hareket etmeksizin karın duvarını içeri çekin.
• Basınç 8-10 mmHg artmalıdır.
• Diğer ayağı desteklemeksizin (yani sandalye kullanmadan) bir
ayağı yavaşça kaldırın. Basınç 48-50 mmHg’de sabit kalmalıdır.
• 5 saniye tutun.
• 10 kez tekrarlayın.
Dik Oturma
7. Gluteus Maximus
• Üç bölmeli basınç hücresini karnın altına yerleştirin ve 70
mmHg referans çizgisine kadar şişirin (kahverengi şerit).
• Karın duvarını 1. egzersizde açıklandığı gibi yukarı ve içeri
çekin (Transversus Abdominis ve Dahili Eğik Yüzüstü Testi).
• Dizi destek yüzeyinden 5 cm (2 inç) kaldırarak kalçayı
uzatın. Basınç sabit kalmalıdır.
• 5 saniye tutun.
• 10 kez tekrarlayın.
Karnın üzerine yatarak
To Next Page
Loading...
