Voor het sporten is het aan te raden eerst wat rekoefeningen te doen.
Aangezien warme spieren makkelijker rekken, begin met 5 tot 10
minuten opwarmen. Stop daarna en voer de volgende rekoefeningen uit
- doe ze elk 5 keer, houd elke rek 10 seconden of langer vast voor elk
been, en herhaal deze rekoefeningen aan het einde van de training.
1. **Naar beneden reiken:** Buig licht door je knieën en buig
langzaam voorover. Laat je rug en schouders ontspannen en probeer
met beide handen je tenen aan te raken. Houd dit 10 tot 15 seconden
vast en ontspan dan. Herhaal dit 3 keer.
2. **Hamstring rekoefening:** Zit op een schone mat en strek één
been uit. Trek het andere been naar binnen zodat het tegen de
binnenkant van het gestrekte been ligt. Probeer met je handen je tenen
aan te raken. Houd dit 10 tot 15 seconden vast en ontspan dan. Herhaal
dit 3 keer voor elk been.
3. **Rekken van kuitspieren en achillespees:** Sta met je gezicht
naar een muur of boom en plaats één voet achter de andere. Houd het
achterste been gestrekt en de hiel op de grond, leun richting de muur of
boom. Houd dit 10 tot 15 seconden vast en ontspan dan. Herhaal dit 3
keer voor elk been.
4. **Quadriceps rekoefening:** Steun met je linkerhand op een
muur of tafel voor balans. Gebruik je rechterhand om je rechtervoet
achter je te pakken en trek deze langzaam naar je billen totdat je een
stevige rek voelt aan de voorkant van je dij. Houd dit 10 tot 15
seconden vast en ontspan dan. Herhaal dit 3 keer voor elk been.
5. **Adductor rekoefening (binnenkant dij):** Zit met de
voetzolen tegen elkaar aan, knieën naar buiten wijzend. Pak met beide
handen je voeten en trek ze richting je lies. Houd dit 10 tot 15 seconden
vast en ontspan dan. Herhaal dit 3 keer.
To Next Page
Loading...