11
9.Veilige oefeningsmaatregelen
Voorbereiden:**
• **Medische Consultatie:** Indien u ouder bent dan 35 jaar of gezondheidsproblemen heeft, en
het is de eerste keer dat u gaat sporten, raadpleeg dan eerst een arts of professional.
• **Vertrouwd Raken met de Loopband:** Maak uzelf bekend met de werking van de elektrische
loopband, zoals het starten, stoppen, en het aanpassen van de snelheid, voordat u het apparaat gebruikt.
Begin met het apparaat op een lage snelheid (1,6 tot 3,2 kilometer per uur) en verhoog langzaam de
snelheid tot 3-5 km/u, terwijl u rechtop staat en vooruit kijkt. Houd deze snelheid ongeveer 10 minuten
aan en stop dan geleidelijk.
**Oefening:**
• **Bedieningsfamiliariteit:** Maak uzelf vertrouwd met de bediening, zoals het aanpassen van de
snelheid en de helling. Start uw oefeningen pas als u zich vertrouwd voelt met de bediening.
• **Trainingsroutine:** Loop ongeveer 1 kilometer in een constant tempo en noteer de tijd die u
nodig heeft. Verhoog geleidelijk de snelheid en helling voor een duurzame training van 30 minuten.
Wees geduldig en consistent met uw oefeningen.
**Hoeveelheid Lichaamsbeweging:**
• Korte Workouts: Begin met 2 minuten opwarmen op 4,8 km/u, verhoog vervolgens de snelheid
geleidelijk elke 2 minuten, en eindig met een afkoelperiode van 4 minuten.
• **Calorieverbranding:** Begin met een warming-up van 5 minuten op 4 tot 4,8 km/u en verhoog
vervolgens geleidelijk de snelheid tijdens een één uur durend TV-programma, met
snelheidsverhogingen tijdens commerciële pauzes.
**Trainingsfrequentie:**
• Het doel is om 3-5 keer per week te trainen, gedurende 15-60 minuten. Stel een trainingsschema op
en pas de intensiteit van de training aan door de snelheid en helling te wijzigen.
• **Speciale Smeermiddelen:** Breng regelmatig smeermiddel aan tussen de loopband en de
treeplank, volgens het gebruik van de loopband (eenmaal per jaar voor lichte gebruikers tot eens in de
3 maanden voor zware gebruikers).
To Next Page
Loading...