14
SK
svalovým problémom. Ďalej tu nájdete popisy cvičení pre rozohriatie a ukľudnenie. Majte prosím na pamäti
nasledujúce body:
Opatrne rozohrejte každú svalovú skupinu, cvičenie by malo trvať 5 až 10 minút. Cvičenie vykonávate správne, ak
cítite príjemný ťah v odpovedajúcich svaloch.
Rýchlosť nehrá žiadnu úlohu počas naťahovacích cvičení. Je nutné sa vyvarovať rýchlym a trhavým pohybom.
PRETIAHNUTIE KRKU
Ukloňte hlavu doprava až ucítite v krku tlak. Pomaly pokladajte hlavu dole k hrudníku v polkruhu
a potom vytočte hlavu doľava. Znovu ucítite príjemný ťah v krku. Individuálne môžete toto
cvičenie niekoľkokrát opakovať.
CVIČENIE OBLASTI RAMIEN.
Zdvíhajte striedavo ľavé a pravé rameno alebo obe ramená naraz.
PRETIAHNUTIE PAŽÍ
Preťahuje ľavú a pravú pažu striedavo smerom hore k stropu. Ucítite tlak na pravej a ľavej
strane. Toto cvičenie niekoľkokrát opakujte.
PRETIAHNUTIE PREDNEJ ČASTI STEHIEN
Oprite sa jednou rukou o stenu, potom pritiahnite pravú alebo ľavú nohu dozadu, čo
najbližšie sedacím svalom. Ucítite príjemný ťah v prednom stehne. Vydržte v tejto pozícii
pokiaľ možno 30 sekúnd a opakujte toto cvičenie dvakrát na každú nohu.
PRETIAHNUTIE VNÚTORNEJ STRANY STEHIEN
Posaďte sa na zem, kolená smerujú k zemi. Pritiahnite chodidlá čo najbližšie k trieslam.
Teraz opatrne tlačte kolená k zemi. Vydržte v tejto pozícii pokiaľ možno
30-40 sekúnd.
To Next Page