15
SK
DOTYK PRSTOV NA NOHE
Pomaly ohnite trup k zemi a snažte sa dotknúť rukami svojich chodidiel. Ohnite sa čo najnižšie to ide. Vydržte v tejto
pozícii pokiaľ možno 20-30 sekúnd.
PRETIAHNUTIE zadnej strane stehien, kolien SVALOV
Posaďte sa na zem a natiahnite pravú nohu. Ohnite ľavú nohu a umiestnite chodidlo na
stehno pravej nohy. Teraz sa pokúste pravou pažou dosiahnu na pravej chodidlo.
Vydržte v tejto pozícii pokiaľ možno 30-40 sekúnd.
PRETIAHNUTIE LÝTKA / achilovky
Oprite sa oboma rukami o stenu a preneste na ňu všetku váhu tela. Potom vysuňte ľavú
nohu dozadu a striedajte ju s pravou nohou. Týmto preahujete zadná časť nohy. Vydržte v
pozícii pokiaľ možno 30-40 sekúnd.
Pred každým cvičebným by ste sa mali rozcvičiť po dobu 5-10 minút.
Napríklad prevedenie naťahovacích cvikov a šliapanie s nízkou záťažou vás vhodne
naštartuje.
Skôr, než začnete cvičiť sa uistite, že ste sa správne pretiahli. To vám pomôže sa ochrániť pred možným úrazom a
pripraviť vás lepšie na samotné cvičenie, ktoré bude nasledovať.
PRACOVNÉ
V tejto fáze dochádza k hlavnej záťaži a pohybujete sa na hodnote 70-85% max. TF.
Dĺžku cvičenia si môžete spočítať z nasledujúceho pravidla:
Denné cvičenie: cca. 10 min / jednotku
2-3 x týždenne: cca. 30 min / jednotku
1-2 x týždenne: cca. 60 min / jednotku
Záverečná uvoľňovacia fáza
Pre dosiahnutie efektívneho uvoľnenie svalov a metabolizmu je potrebné úplne znížiť záťaž počas posledných 5-10
minút cvičenia.
Pretiahnutie vám tiež pomôže pre prevenciu bolesti svalov.
úspech
Dokonca už po krátkej dobe pravidelného cvičenia môžete uvedomiť, že postupne zvyšujte záťaž pri dosahovaní stále
optimálna tepová frekvencia.
Cvičenie bude postupne ľahšie a vy sa budete cítiť oveľa viac fit vo vašom bežnom živote.
Na dosiahnutie tohto cieľa by ste sa mali motivovať pravidelným cvičením. Vyberte si pravidelnú dobu pre cvičenie a
To Next Page
Loading...
Need help?
General
